آگاه مایند

قبل از اینکه به نشانه های روابط سمی اشاره کنیم، ابتدا باید سعی کنیم بفهمیم که روابط سمی چیست. اصطلاح “روابط سمی” توسط لیلیان گلاس، متخصص ارتباطات و روانشناسی مستقر در كالیفرنیا در كتاب “مردم سمی” در سال ۱۹۹۵ ابداع شد. وی روابط سمی را چنین تعریف می کند: روابطی که در آن افرادی از یکدیگر حمایت نمی کنند، و درگیری بین آنها وجود دارد. یکی به دنبال تضعیف دیگری است به عنوان روابط سمی در نظر گرفته می شود. در چنین روابطی رقابت ناسالم، بی احترامی و عدم انسجام حاکم است.

شناسایی رفتار های سمی و سالم

ویژگی های کلی یک فرد سمی :

• غیرقابل اعتماد
• حسود
• منفی ­نگر
• خود خواه
• خود شیفته
• منتقد
• بد گمان
• بی ‌ادب

اگر بخواهیم دقیق تر بررسی کنیم ، این افراد با رفتار هایی مانند شکایت مداوم و اظهارات انتقادی و منفی ، انرژی شما را کاهش می ­دهند یا دائما با شما و دیگران بحث کرده و نقایص دیگران را برجسته می سازند. آن ­ها تمایل به تحسین و توجه دیگران دارند و به دنبال برتری جویی در روابط هستند، اگر شما دستاوردهای افتخارآمیزی داشته باشید آنها به طور هوشمندانه تلاش می ­کنند این دستاورد ها را نادیده گرفته و کوچک بشمارند. آنها تقصیر های خود را گردن نمی گیرند و معتقدند که هرگز اشتباه نمی کنند ، در نتیجه رفتار آن ­ها با شما به گونه ­ای است که مدام احساس بی­ ارزشی می ­کنید. افراد سمی معتقد خودشان همه چیز را بهتر می ­دانند ؛ برخی از آن ها متوجه تأثیر مخربی که بر دیگران می­ گذارند نیستند اما هستند کسانی که به عمد به دیگران آزار رسانده و باعث آسیب به سلامت روان و جسم بقیه می­ شوند.

یک تحقیق در سال ۲۰۱۶ در دانشگاه میشیگان نشان داد که :

" استرس و کیفیت رابطه منفی ، مستقیماً بر سیستم قلبی – عروقی تأثیر می ­گذارد ؛ یک رابطه سمی در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب رسانده و ممکن است شما را به سوی نوشیدن الکل یا پرخوری هیجانی سوق دهد "
ویژگی های کلی یک فرد سالم :

• قابل اعتماد
• با محبت
• مثبت
• بخشنده
• فداکار
• مشوق
• صادق
• دلسوز
• مودب
• پر احترام

چه کسانی مستعد روابط سمی هستند؟

افراد مبتلا به بیماری های روانی، مانند اختلال دوقطبی، افسردگی، و یا حتی تمایلات افسردگی، ممکن است به ویژه مستعد روابط سمی باشند زیرا آنها قبلاً به احساسات منفی حساس هستند. به عنوان مثال، کسی که مبتلا به اختلال دوقطبی است و در بحبوحه یک دوره مخلوط یا افسردگی قرار دارد، ممکن است در ثبات عاطفی نسبت به سایرین ضعیف تر باشد و این ممکن است آن فرد را به آسانی برای افراد سمی هدف قرار دهد. با این حال، افراد سمی می توانند روی هر کسی تأثیر بگذارند. در این مطلب از سایت آگاه مایند، آنچه شما باید در مورد روابط سمی بدانید، از جمله آنچه باعث می شود یک رابطه سمی شود و نحوه تعیین اینکه آیا شما در یک رابطه هستید، آورده شده است. همچنین نکاتی در مورد روشهای موثر برای مدیریت این نوع روابط خواهید یافت.روابط افراد بعد از ازدواج می تواند با چالش های زیادی روبرو باشد. بیشتر این روابط نیاز دارند که روی آن ها سرمایه گزاری شود و تمام آن ها ارزش تلاش کردن را دارند. اگرچه که بعضی از روابط تا جایی پیش می روند که سمی می شوند. در این بخش از روابط عاطفی نمناک قصد داریم انواعی از روابط را به شما معرفی کنیم که برای زن و شوهر سمی می باشد. در یک لحظه، شما فکر می کنید شریک زندگی شما بیش از هر چیز دیگری، شما را دوست دارد، اما لحظه دیگر، احساس می کنید فقط توهم عشق را تجربه کرده اید. شما گاهی از ورود به این روابط پشیمان می شوید. زیرا به نظر می رسد همگام بودن با همسرتان دشوار باشد. شایع ترین علائم روابط سمی عبارتند از:

عدم اعتماد

یکی از علائم هشدار دهنده روابط سمی، عدم اعتماد می باشد. در این روابط هر حرکت شما زیر سوال می رود و نظرات شما اهمیتی ندارد. چنین مواردی از عدم اعتماد متقابل ناشی می شود. وقتی شریک زندگی تان به شما اعتماد نمی کند، در تمام مسائل زندگی شما دخالت می کند. این دخالت های زیادی ممکن است شما را خسته کند. اعتماد، پایه و اساس هر روابط سالم است و اگر اعتماد در روابط شما وجود نداشته نباشد، روابط شما به روابط سمی تبدیل می شود.

مشکلات ارتباطی، یکی دیگر از علائم هشدار دهنده روابط سمی

در روابط سالم، هر دو شریک زندگی با احترام متقابل و مهربانی با یکدیگر رفتار و ارتباط برقرار می کنند. اما، اگر مکالمات شما مملو از کنایه، اظهارنظرهای اهانت آمیز و توهین باشد، این می تواند نشانه ای از روابط سمی باشد. اگرچه همه زوج ها با هم دعوا دارند. اما احترام و عشق به یکدیگر را از دست نمی دهند. با این حال، زن و شوهرهایی که در روابط سمی قرار دارند، چنان با شدت با همدیگر می جنگند که در نهایت بدون اینکه روزها با هم صحبت کنند، به سر می برند و از همدیگر دور می شوند.

عدم حمایت

یکی دیگر از علائم هشدار دهنده روابط سمی در روابط سمی، احساس خواهید کرد که هیچ حمایتی از طرف همسرتان از نظر روانی و جسمی دریافت نمی کنید. هر وقت عاملی را که باعث رنجش شما شده است را مطرح می کنید، هیچ توجهی به حرفی های تان نمی کنند. بعضی اوقات، آنها همچنین از عباراتی مانند “این تصورات فقط در ذهن شماست” استفاده می کنند. “شما فقط بیش از حد واکنش نشان می دهید.” یا “شما باید تغییر کنید.”

حسادت

در روابط سالم، برد و سود یک شریک زندگی، برد و سود شریک دیگر است و نباید هیچ حسادتی بین زوجین وجود داشته باشد. با این حال، در روابط سمی، ممکن است طرف مقابلتان، دستاوردهای شما را تحقیر کند.

پشیمانی

در روابط سمی، عدم اعتماد و پشتیبانی ممکن است شما را از روابطی که برقرار کرده اید، پشیمان کند. این پشیمانی می تواند نشانه روابط سمی باشد.

بی احترامی کردن

احترام گذاشتن به یکدیگر، علامتی برای روابط سالم است. با این حال، در روابط سمی، متوجه می شوید که همسرتان از شما بی دلیل انتقاد کرده و به شما توهین می کند.

استرس بیش از حد در زندگی

روابط سمی باعث آسیب به سلامت روانی شما می شود. حتی ممکن است که احساس کنید باید برای تحقق بخشیدن به خواسته های خود، تمام انرژی خود را صرف کنید. اگر مدام درمورد روابط خود استرس داشته باشید و در فکر فرو رفته باشید، ممکن است در روابط سمی گرفتار شده اید.

عدم صداقت

در روابط سالم، باید بتوانید تمام مسائل شخصی تان را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. اگر هرکدام از شما بهانه ها و دروغ هایی برای مخفی نگه داشتن از یکدیگر پیدا کنید، پس به همدیگر اعتماد ندارید. این وضعیت نشان دهنده روابط سمی است.

نفرت از یکدیگر

نفرت، نمی تواند در روابط خوب وجود داشته باشد. اما اگر شما با روابط سمی روبرو هستید، ممکن است تمام احساسات منفی روی هم انباشته شده و باعث نفرت نسبت به یکدیگر شوند. اگر هر دو بر سر یکدیگر فریاد می زنید یا کارهایی برای آسیب رساندن به طرف مقابل انجام می دهید، باید روابط خود را دوباره ارزیابی کنید.

غم و اندوه همیشگی

اشکالی ندارد که گاهی غمگین شوید. اما اگر دائماً غمگین و افسرده هستید و به نظر می رسد شریک زندگی شما فقط بر ناراحتی های شما می افزاید، این نشانه روابط سمی است.

تغییر شخصیت

کنار گذاشتن برخی از خصوصیات منفی به دلیل برقراری روابط سالم کاملا منطقی است. با این حال، اگر این روابط شما را مجبور به ترک اعتقادات، تغییر عقاید و تغییر همه رفتار در مورد خود برای شاد نگه داشتن شریک زندگی خود کند، این روابط روابط ی سمی است.

احساس بی لیاقتی

سرزنش و تحقیر مداوم همسرتان ممکن است احساس بی فایده بودن و بی لیاقتی در شما ایجاد کند. در روابط سمی، شریک زندگی شما دائماً آنچه را انجام می دهید رد کرده و احساس می کند که به اندازه کافی مفید و کارآمد نیستید.

قطع روابط با دوستان و خانواده خود

روابط سمی می تواند آنقدر طاقت فرسا باشد که شما مجبور شوید که دوستان و خانواده خود را در جریان آن نادیده بگیرید. اگر برای جلوگیری از درگیری با همسر، روابط خود را با دوستان و خانواده خود متوقف کرده اید، این نشانه روابط سمی است.

امید به معجزه

برقراری روابط سمی یک شبه اتفاق نمیفتد و ممکن است در طول زمان به تدریج رخ دهد. این روابط، شما را ناامید و خسته کننده می کند. بنابراین، شما برای داشتن روابط خوب و مفید تمام کار های خود را رها کرده و مرتباً دعا می کنید تا معجزه ای رخ دهد و زندگی شما تغییر یابد.

نگرانی نزدیکان و عزیزان

نزدیکانتان، شما را بهتر می شناسد. آنها می توانند هرگونه آشفتگی را در شما احساس کنند. اگر خانواده یا دوستان نزدیک شما علائم اختلال در شما را مشاهده کنند یا در مورد روابط تان از شما سوال کنند، این می تواند نشانه ای ظریف از روابط سمی شما باشد.

علامت رابطه سمی در زندگی مشترک

ممکن است تصور کنید که نشانه‌­های یک رابطه سمی به آسانی قابل تشخیص است اما در واقع، همه افراد قادر به تشخیص آن‌ها نیستند. برخی از افرادی که در یک رابطه سمی قرار دارند از به اصطلاح «عشق» کور می‌شوند و به سختی می‌توانند رابطه ناسالمشان را آن طور که واقعا هست ببینند. اگر رابطه شما سمی باشد، احتمالا احساس اضطراب، ناامیدی، طردشدگی و اغلب نارضایتی خواهید داشت. با اینکه نشانه‌های دقیق یک رابطه سمی می‌تواند متفاوت باشد، اما نتیجه معمولا یکسان است: شما احساس ناراحتی و نارضایتی خواهید داشت.

1. همیشه روی لبه پرتگاه راه می روید.

اگر زندگی شما به گونه ای است که همیشه باید در مورد همه چیز مراعات کنید و نمی توانید هر حرفی را به راحتی به همسر خود بزنید یا این که همسر شما به شما این احساس را می دهد که از نشان دادن شخصیت واقعی خود نگران باشید، یعنی این که در رابطه ای سمی قرار گرفته اید.

2. احساس می کنید که انرژی خود را در زندگی از دست داده اید.

روابط باید چیزهای ارزشمندی را به زندگی شما اضافه کنند، نه این که چیزهایی را از شما بگیرند. زندگی که یک سره در آن با همسر خود در حال جنگ و بحث و دعوا باشید، از لحاظ احساسی و عاطفی به شما ضربه می زند و یک رابطه کاملا سمی می باشد.

3. هیچ اعتمادی بین شما وجود ندارد.

زن و شوهرهایی که در زندگی به یکدیگر اعتماد ندارند، تنها باعث آزار و اذیت خود می شوند و هیچ لذتی را از روابط خود نمی برند و این مورد نیز یکی دیگر از روابط سمی می باشد.

4. ارزش شما همیشه زیر سوال می رود.

یکی از نشانه های روابط سمی این است که فرد همیشه باید ارزش های خود را نادیده بگیرد. شما در چنین روابطی احساس ناکافی بودن دارید و همیشه تحت رفتارهای ناسالم قرار می گیرید.

5. با یکدیگر در ارتباط برقرار کردن مشکل دارید.

ارتباط برقرار کردن مثل یک روغن می ماند که روابط را نرم و آسان می کند و باعث می شود که در کنار یکدیگر احساس آرامش و راحتی داشته باشید. با از بین رفتن احترام، افراد کم کم فراموش می کنند که چگونه به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. این افراد همیشه هنگام صحبت کردن با یکدیگر دچار کج فهمی می شوند و صحبت هایشان راه به جایی نمی برد.

6. فقط انرژی منفی دریافت می کنید.

ما انسان ها می توانیم در نوع انرژی به یکدیگر تاثیرگزار باشیم اما در روابط سمی افراد فقط با حرف ها و رفتارهای خود به یکدیگر انرژی منفی انتقال می دهند.

7. شما همیشه مورد اتهام قرار می گیرید.

اتهام زدن می تواند به هر طریقی انجام بگیرد:احساسی ، جسمی، ذهنی و یا حتی روحی. اتهام وارد کردن به شخص مقابل یکی از واضح ترین نشانه های ارتباطات سمی می باشد.

8. به یکدیگر احترام نمی گذارید.

احترام جزء اصلی هررابطه ای بین زن و شوهر می باشد. زمانی که احترام بین شما و همسرتان از بین رفته باشد، یعنی این که در زندگی و رابطه سمی قرار گرفته اید. باید از خودتان سوال کنید که چرا در زندگی قرار گرفته اید که فقط به شما بی احترامی می شود.

9. به خود و احساساتتان خیانت می کنید.

اگر احساس کردید که در رابطه همیشه شما هستید که باید چشم پوشی کنید و فداکاری کنید، اصلا نشانه خوبی نخواهد بود. گاهی اوقات طرف مقابل باعث می شود که کاملا خودتان را نادیده بگیرید که این هم از نشانه های یک رابطه سمی است.

10. احساس می کنید که در تله افتاده اید.

هیچ کس دوست ندارد که در زندگی احساس در تله افتادن داشته باشد و می خواهد که به آزادی خود دست پیدا کند. چنین احساسی در زندگی به این معناست که در جای درستی قرار نگرفته اید.

11. همیشه مورد نقد قرار می گیرید.

نقد هوشمندانه می تواند برای زندگی فرد مفید باشد اما اگر همسر شما همیشه انگشت اتهام و تقصیر را به سمت شما می گیرد و تمام رفتارهایتان را مورد نقد قرار می دهد، یعنی این که در رابطه سمی قرار گرفته اید.

12. شادی شما در رابطه باید به چیزهای دیگر وابسته باشد.

اگر در رابطه ای قرار دارید که صرفا به خاطر کنار یکدیگر قرار گرفتن احساس شادی و خوشبختی ندارید و بیشتر از انچه که دریافت می کنید را باید پس بدهید، یعنی این که در رابطه سمی قرار گرفته اید.

13. هیچ پیشرفت و رشدی در رابطه وجود ندارد.

رابطه شما همیشه در حال فرود آمدن است و هیچ گاه رشدی ندارد و بهتر از قبل نمی شود. چنین روابطی را باید هر چه زودتر پایان بدهید.

14. همیشه با موضوع ناراحت کننده ای درگیر هستید.

همیشه در روابط شما اتفاقاتی رخ می دهد که احساس اضطراب و نگرانی به شما دست می دهد. زندگی سرشار از استرس، زندگی طبیعی نیست و زندگی سالم باعث رشد و شادی فرد می شود.

15. هیچ داد و ستدی در رابطه وجود ندارد.

اگر در رابطه ای هستید که همیشه همسر از شما توقع دارد و می خواهد که شما فقط خودتان را تغییر دهید و خودش هیچ تلاشی برای رابطه نمی کند، یعنی اینکه در رابطه ای سمی قرار گرفته اید.

16. در کنار همسرتان احساس راحتی نمی کنید.

اگر حس می کنید که هر زمان که در کنار همسر خود هستید، احساس راحتی ندارید و از لحاظ جسمی نیز احساس و کسالت و مریضی در کنار این فرد را دارید، باید خودتان را از این زندگی دور کنید.

17. زندگی شما به افراد دیگر وابسته است.

اگر حریم شخصی در زندگی خود احساس نمی کنید و برای کوچک ترین تصمیمات باید از دیگران هم نظر بپرسید، یعنی این که در رابطه ای سمی قرارگرفته اید.

18. طرف مقابل شما را کنترل می کند.

رابطه ای که در آن زن یا مرد مدام یکدیگر را کنترل کنند، یعنی اینکه این رابطه سمی است. در این زندگی فرد نمی تواند خودش باشد و تصمیمات شخصی اش را تنها خودش بگیرد.

19. به یکدیگر اولتی ماتوم می دهید.

اگر رابطه عشقی شما وضعیت به گونه ای است که هر کدام از طرفین مدام می خواهد که دیگری را مقصر جلوه دهد یا دیگری را برای بهبود اوضاع تهدید کند، یعنی این که این رابطه سمی است.

20. احساسات و افکار شما نادیده گرفته می شود.

یک رابطه اهداف مختلفی دارد که باید با تلاش و تفکر هر دو طرف پیش برود اما اگر رابطه شما به گونه ای است که همسرتان به علایق و نظرات تان اهمیت نمی دهد و همیشه یک طرفه تصمیم می گیرد، یعنی این که در رابطه ای سمی قرار گرفته اید.

21. طرف مقابل همیشه شما را به انجام کارهای خاصی وادار می کند.

مجبور شدن به انجام فعالیت های خاص توسط فرد مقابل نشان دهنده رابطه ای مخرب از لحاظ احساسی می باشد.

22. آن ها باعث می شوند که در مورد موفقیت های خود احساس بدی داشته باشید.

افراد در روابط سمی به گونه ای رفتار می کنند که فرد مقابل از موفقیت های خود احساس خوبی نداشته باشد. با این کار سعی دارند که به آن ها احساس بی ارزشی دهند.

23. هیچ امنیتی در رابطه احساس نمی شود.

یکی دیگر از نشانه های رابطه سمی این است که افراد احساس نامشخصی از روابط خود دارند. افراد در این رابطه احساس تنهایی می کنند و در کنار شریک خود حس امنیت و آرامش ندارند.

24. آن ها مانع روابط شما با دوستانتان می شوند.

هر فرد تنهایی را می توان به راحتی کنترل کرد. آن ها سعی دارند که با دور کردن شما از آشنایان و دوستانتان، به شما حس انزوا بدهند تا راحت تر بتوانند کنترل شما و زندگی تان را در دست بگیرند.

نشانه های دیگر و ظریف تری از رابطه سمی وجود دارد، از جمله:

• شما بیش از آنچه دریافت می کنید می دهید، که باعث می شود احساس کنید ارزش و اعتبار کمتری در رابطه دارید.
• احساس می کنید به طور مداوم بی احترامی می بینید یا نیازهای شما برآورده نمی شود.
• شما به مرور زمان بر عزت نفس خود آسیب می زنید.
• احساس می کنید مورد حمایت قرار نگرفته اید، بد فهمیده اید، تحقیر شده اید، یا مورد حمله قرار گرفته اید.
• بعد از صحبت کردن یا بودن با طرف مقابل احساس افسردگی، عصبانیت یا خستگی می کنید.
• شما بدترین ها را از یکدیگر بیرون می آورید. به عنوان مثال، دوست شما یک حالت رقابتی را ایجاد می کند که برای شما خوشایند نیست.
• احساس می کنید باید با احتیاط کامل در مورد این فرد رفتار کنید تا به هدف سمی او تبدیل نشوید.
• شما وقت و نیروی عاطفی زیادی را صرف تلاش برای تشویق آنها می کنید.
• شما همیشه مقصر هستید. آنها اوضاع را برعکس می کنند تا کارهایی که فکر می کردید اشتباه کرده اند ناگهان تقصیر شما باشد.

رابطه سمی در مقایسه با رفتار سالم

برای تعیین اینکه رابطه شما سمی است، مهم است که ببینیم کدام رفتارها بیشتر در رابطه نشان داده می شوند. به عبارت دیگر، اگر یکی از شما یا هر دو شما به طور مداوم خودخواه، منفی گرا هستید، ممکن است در رابطه سمیت ایجاد کنید. اما اگر بیشتر تشویق کننده، دلسوز و محترم هستید، ممکن است فقط مسائلی وجود داشته باشد که باعث ایجاد مسمومیت می شود که باید مورد توجه قرار گیرد. مهم است که علائم سمیت را تشخیص دهید – چه در خود شما و چه در شخص دیگر.

انواع رابطه سمی

دکتر لیلیان گلاس، متخصص ارتباطات و روانشناسی کالیفرنیا در سال ۱۹۹۵ یک کتاب به نام «مردم سمی» نوشته است و تعریف جالبی از رابطه عاطفی سمی و ناسالم دارد. او می‌گوید هر گونه روابطی که در آن دو فرد از هم حمایت نمی‌کنند و به دنبال تضعیف طرف مقابل هستند و بین آن‌ها رقابت، بی‌احترامی و عدم انسجام وجود دارد، رابطه سمی و ناسالم محسوب می‌شود. در هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌های زیادی وجود دارد، اما یک رابطه سمی معمولاً بیشتر مواقع برای دو نفر احساس ناخوشایندی و خسته‌کنندگی به همراه دارد و لحظات منفی بیشتر از لحظات مثبت است.

دکتر کریتن فولر، پزشک خانوادگی و متخصص بهداشت روان اظهار می‌کند که روابط سمی از نظر روحی، عاطفی و حتی جسمی به دو نفر آسیب وارد می‌کند. مهم نیست این رابطه سمی و ناسالم عاشقانه باشد یا یک رابطه دوستانه، خانوادگی و یا حتی کاری، یک رابطه سمی می‌تواند به هر شکلی در زندگی افراد ایجاد شود.

توجه به این نکته ضروری است که رابطه سمی تنها به روابط عاشقانه محدود نمی شود. این نوع رابطه ها در خانواده ها، محل کار و گروه های دوست وجود دارند – و می توانند بسیار استرس زا باشند، به خصوص اگر مسمومیت به طور موثر کنترل نشود.

به سادگی سمیت دارند

همه روابط سمی توسط هر دو طرف ایجاد نمی شود. برخی از افراد به سادگی سمیت دارند – آنها با رفتارهای منفی مانند شکایت مداوم، اظهارات انتقادی و منفی کلی انرژی شما را تخریب می کنند. یا ممکن است دائماً با دیگران بحث کنند، توضیح دهند که چرا آنها بهتر می دانند یا ایرادات دیگران را ذکر کنند – که همه آنها ممکن است به مرور زمان بر شما تأثیر بگذارد.

گاهی اوقات افراد با همه این گونه رفتار می کنند و از تأثیر آنها بر دیگران بی اطلاع هستند. همچنین ممکن است آنها راههای سالم تری برای برقراری ارتباط نداشته باشند. به احتمال زیاد آنها نمی دانند چگونه نشانه های اجتماعی را بخوانند تا بدانند چه زمانی مردم را ناامید می کنند یا باعث می شوند احساس کنند مورد انتقاد یا نادیده گرفته شده اند.

بی ادب و آزاردهنده

اما در مواقع دیگر، مردم عمداً بی ادب و آزاردهنده هستند. در این شرایط، ممکن است احساس کنید که از طریق کلمات و اعمال بد آنها متمایز و هدفمند شده اید. و صرف نظر از کاری که انجام می دهید، احساس می کنید که هرگز اندازه گیری نمی کنید یا به اندازه کافی خوب نیستید.

اگر این سناریوها در مورد وضعیت شما صادق است، ممکن است بخواهید رابطه خود را با این شخص دوباره ارزیابی کنید. آنها ممکن است باعث آسیب واقعی به عزت نفس شما و سلامت کلی روانی شما و همچنین سلامت جسمانی شما شوند.

در واقع، یک مطالعه در دانشگاه میشیگان در سال 2016 نشان داد که “استرس و کیفیت رابطه منفی” مستقیماً بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. ” رفتارهایی مانند نوشیدن یا خوردن احساسی.

کلید حل رابطه سمی

در حالی که نمی توان از هرگونه رابطه سمی اجتناب کرد، به ویژه در میان همکاران یا یکی از اعضای خانواده، می توان آنها را با مرزهای سالم، مراقبت از خود و آگاهی مدیریت کرد. اگر در یک رابطه سمی قرار می گیرید که بدترین حالت را در یکدیگر نشان می دهید (یا به سادگی نمی توانید بهترین را نشان دهید)، ممکن است بخواهید روی رابطه کار کنید و روند آن را تغییر دهید – به ویژه اگر مزایای دیگری برای رابطه وجود داشته باشد. ارتباط قاطعانه و مرزهای سالم اغلب کلیدهای ارائه بهترین ها در یکدیگر هستند – به خصوص اگر شما هر دو مایل به ایجاد تغییرات هستید.

در اینجا چند مرحله دیگر برای کنار آمدن با یک رابطه سمی وجود دارد:

در مورد آنچه که شاهد آن هستید با طرف مقابل صحبت کنید. در مورد نیازها و احساسات خود قاطع باشید در حالی که مسئولیت خود را در موقعیت نیز بر عهده می گیرید.

در مورد آنچه که به عنوان مشکل می بینید بحث کنید و با هم تصمیم بگیرید که آیا می خواهید پویایی را تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که نیازهای هر دو شما برآورده می شود.

رابطه خود را مجدداً ارزیابی کنید و از خود بپرسید: آیا این شخص به عزت نفس و سلامت کلی روان من آسیب واقعی می رساند؟

وقت خود را با افرادی که ناامیدی یا ناراحتی را در زندگی شما ایجاد می کنند محدود کنید. اگر این شخص فردی است که باید با او ارتباط برقرار کنید، مانند یک عضو خانواده یا همکار، ممکن است لازم باشد تعاملات را محدود کنید.

اگر تصمیم دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، هنگام توصیف احساسات و عواطف خود از عبارت “من احساس می کنم” استفاده کنید. انجام این کار به آنها کمک می کند تا احساس تدافعی نکنند.

متوجه شوید که برخی از افراد سمی به سادگی تمایلی به تغییر ندارند-مخصوصاً کسانی که فاقد خودآگاهی یا مهارت های اجتماعی هستند.

سعی کنید وقتی شرایط را لازم می دانید، بدون مقابله از خود دفاع کنید.

نجات یافتن از روابط سمی

اولین و مهم‌ترین کاری که لازم است برای رهایی یک رابطه عاطفی اشتباه و اتمام یک رابطه عاطفی سمی انجام دهید، کمک گرفتن از یک مشاور است. در بسیاری از مواقع ممکن است مشکلات شما به دلیل وجود آسیب‌های روحی و روانی ایجاد شده در شما یا طرف مقابلتان باشد و با یک دوره مشاوره مشکل برطرف شود. از طرف دیگر باید یک مشاور مسئله را ریشه‌یابی کند که کدام زوج این رابطه را سمی کرده و چرا این مشکلات به وجود آمده است. آیا امکان بهبود رابطه وجود دارد یا زمان جدایی و اتمام این رابطه سمی فرا رسیده است. زمانی که مشکل یا مشاوره برطرف نشود، بهترین راهکار رابطه عاطفی ناسالم و شکست در آن اتمام این رابطه سمی است.

معمولاً در روابط روزمره، دوستانه و عمومی راحت‌تر با این مسئله برخورد می‌شود و چنانچه فردی احساس کند در یک رابطه سمی قرار دارد، باید هر چه سریع‌تر از شر آن رابطه خلاص شود. زمانی که جنبه‌های منفی یک رابطه بیشتر از جوانب مثبت آن باشد، بهتر است بدانید که این رابطه در حال آسیب زدن به شما است و بهتر است از زندگی شما حذف شود. برای دست کشیدن از یک رابطه سمی و آزاد دهنده بهتر است با قدرت و سریع پیش بروید. سعی کنید عزت نفس از دست رفته خود را بازیابی کنید و برای خودتان ارزش بیشتری قائل شوید. به خودتان فرصت دوباره‌ای برای زندگی بدهید و از افکار منفی دست بکشید و سعی کنید یک زندگی شاد را با افرادی که به زندگی شما انرژی و شادی بیشتری می‌بخشند، آغاز کنید.

پایان دادن به روابط ناسالم یکی از دشوارترین کارها برای افراد با ضربه های عاطفی شدید محسوب می شود. بدون شک برای این کار اولین قدم مراجعه به روانشناس است. به طورکلی ۵ راهکار زیر می تواند به پایان دادن روابط سمی کمک کند. این ۵ مرحله را دنبال کنید و بدون اینکه تحت تأثیر روابط سمی قرار بگیرید، به خوبی در مسیر زندگی سبک تر و شادتر خواهید بود.

مرحله ۱: افراد سمی را مشخص کنید

ویژگی های بالا را در نظر بگیرید و نام افرادی را که فکر می کنید برای زندگی و موفقیت شما سمی هستند، یادداشت کنید.

مرحله ۲: به ترمیم رابطه یا پایان دادن آن فکر کنید

اگر این رفتار مداوم است و برای چندین ماه ادامه داشته است، ممکن است بهترین کار پایان دادن به آن باشد. با این حال، اگر رابطه با لحظات سخت ۸۰ درصد مثبت است ممکن است لازم باشد که رابطه را دوباره کار کنید. گاهی در دوراهی ماندن یا رفتن قرار گرفته اید، اما نمی توانید تصمیم درستی بگیرید. در چنین شرایطی کمک گرفتن از یک متخصص و مشاور می تواند به تصمیم نهایی شما کمک کند.

مرحله ۳: ایجاد مرزها

اکنون که متوجه شدید و احتمالاً می توانید رفتار فرد مقابل خود را پیش بینی کنید، محدودیت هایی را تعیین کنید. شدت محدودیت های شما باید به شدت شرایط بستگی داشته باشد. اگر این رابطه سمی زندگی شما را تحت الشعاع قرار داده است و مانع از عملکرد شما شده است، ممکن است بخواهید به طور کامل و بلافاصله همه روابط را قطع کنید. اما در نهایت از انجام تصمیم های ناگهانی خودداری کرده و کمک بگیرید.

مرحله ۴: قوی باشید

افراد سمی اغلب سعی می کنند به شما را به عقب رانده و شما را بدون آن ها بی ارزش معرفی کنند. نسبت به آنچه هستید احساس خوبی داشته باشید و ارزش خود را به خاطر بسپارید. به شدت به محدودیت هایی که تعیین کرده اید پایبند باشید. اگر نمی خواهید به پیامک ها یا تماس های آنها پاسخ ندهید.

مرحله ۵: به محیط دوستان و خانواده خود باز گردید

در نهایت، حذف افراد سمی از زندگی شما می تواند سخت باشد. اطراف خود را با دوستان و خانواده ای که شما را بالا می برند محاصره کنید. به کسانی تکیه کنید که شما را کاملاً دوست دارند و از شما حمایت می کنند.