رعایت اصول مشخص لازمه داشتن یک رابطه سالم است. رعایت نکردن هر یک از این اصول میتواند رابطه عاطفی شما را دچار مشکلات فراوانی کند. برای آشنایی با اصول اساسی یک رابطه سالم در این مطلب از درمانکده همراه ما باشید. مدیریت روابطی است که به موقع کنترل نشدهاند یکی از دشوارترین کارها است. به عنوان مثال روابطی که سلطه جو یا سمی هستند یا دو طرف اعتمادشان نسبت به یکدیگر را از دست دادهاند. در این روابط اغلب در مورد راههای کنار آمدن با خیانت یا تغییر احساس در رابطه سوال میشود و این یک تراژدی غمانگیز است. چرا که یک رابطه سالم نباید دچار چنین مشکلاتی شود. تشخیص شکلگیری و حرکت رابطه در جهت مناسب نیز بسیار مهم است. اما متاسفانه بسیاری از افراد نمیدانند باید دنبال چه معیارهایی در یک رابطه سالم بگردند یا اصلا نمیدانند تمام معیارهای مثبتی که در یک رابطه سالم لایق وجود دارد چیست. به عنوان مثال اگر فردی در خانوادهای بزرگ شود که والدین یا اعضای خانواده الگوی رفتار سمی از خود نشان میدهند، ممکن است این رفتار را “عادی” تلقی کند و نتواند درک درستی از یک رابطه سالم داشته باشد.
سه مهارت اصلی در رابطه عاطفی
شما اگر در رابطه هستید و در صدد هستید تصمیم مهمی برای آینده رابطه خود بگیرید دانستن این سه مهارت و استفاده از آنها در بسیار کمک کننده خواهد بود اینجا مهارتهایی را عنوان میکنیم که باور داریم افراد با به کارگیری این مهارت ها می توانند روابط عاطفی سالمی را تجربه کرده و رفتارهایی را که باعث روابط ناسالم میشوند کاهش دهند.
۱) بینش: بینش به معنای درک و آگاهی نسبت به خود و دیگران است. اینکه چه کسی هستید؟ به چه چیزی احتیاج دارید؟ و چرا این رفتارها را در موقعیت های مختلف دارید؟بینش نوعی خودشناسی عمیق است که موجب میشود درک بیشتری از خود و طرف مقابل داشته باشید و عواقب مثبت و منفی رفتارهایتان را قبل از وقوع آن پیش بینی کنید و به نوعی به یک جور ذهن آگاهی برسید. دقیقا بدانید چه چیزی در رابطه برای شخص شما مناسب است و دنبال چه نوع رابطه ای هستید. مثلا فرض کنید روزی بی دلیل با همسرتان بدرفتاری می کنید ، در صورت برخورداری از بینش متوجه می شوید که حقیقتاً او مقصر نبوده و شما به علت مشغله کاری و استرس رفتار نامناسبی داشته اید. با بینشی که از خود و رابطه دارید می توانید ازایجاد تنش و یا تشدید آن را پیشگیری کنید بطور مثال بجای سرزنش یک دیگر در رابطه می توانید فرهنگ بخشش و عذر خواهی را در روابطتان پر رنگ تر کنید. بینش همچنین باعث میشود همسرتان را بیشتر بشناسید و بسیاری از سوء تفاهم ها حل می شود مثلاً همسر من شخصیتی دارد که همیشه و همه جا دیر میرسد و این مسئله در مورد من و رابطه با من نیست.
۲) موازنه بودن نیازها در رابطه: بدین معنا که بدانید هر دو طرف رابطه نیازهای خاص خود را دارند و نیازهای هر دو مهم هستند. با این مهارت می توانید نیازهایتان را واضح بیان کنید و احتمال به دست آوردن آنچه می خواهید را بالا ببرید . همچنین نیازهای همسرتان را در نظر بگیرید و هنگام تصمیم گیری برای رابطه نیازهای طرف مقابل را ببینید. به عنوان مثال فرض کنید باید به مهمانی استرسزا بروید و دوست دارید همسرتان همراه شما باشد می توانید مستقیماً به او بگوییم این مهمانی برای من استرس زا خواهد بود و دوست دارم تو همراه من باشی امکان دارد برنامه ات را خالی کنی با من بیای یا فرض کنید که او دوست دارد هر روز صبح باشگاه برود شما با این مهارت می توانید از او حمایت کنید.
۳) تنظیم هیجان: به معنای تنظیم کردن هیجان در برخورد با اتفاقات درون رابطه است با کمک این مهارت می توانید احساس های ناخوشایند را به آرامی بپذیرید و واکنش اغراق آمیزی نشان ندهید. می توانید بهتر فکر کنید و تصمیمات واضح تری بگیرید. به احترام گذاشتن به خود و متعهد بودن به نیازهایتان پایبند باشید. نوع خود گویی های شما در هنگام تصمیم گیری بسیار اهمیت دارد، به عبارتی یک قدم به عقب رفتن و از بیرون خود را دیدن. متوجه لحن گفتگو و شنیدن صدای درونتان هستید؟ توانایی دیدن خود را از بیرون دارید؟ این مهارت در تنظیم هیجان و در نتیجه تصمیم گیری بهتر شما تاثیر گذار است.
11 ویژگی یک رابطه سالم
۱) رشد فردی در پی دارد در مقابل تفکر وسواس گونه و کنترلگری در رابطه۲) دو طرف رابطه تمایل و فضای کافی برای رشد و پیشرفت خود و نفر مقابل را فراهم میکنند.۳)منافع مجزا، معاشرت با دوستان دیگر و برقراری روابط معنادار دیگر در آن وجود دارد. در مقابل زندگی اجتماعی محدود و بیتوجهی به دوستان قدیمی.۴) رابطه ای که دو نفر یکدیگر را به پیشرفت تشویق میکنند در مقابل وحشت از تغییر و مانع از پیشرفت دیگری شدن۵) رابطه ای که در آن اعتماد کافی وجود داشته باشد در برابر احساس مالکیت ، رقابت و حسادت طرفین نسبت به یکدیگر۶) رابطهای که فردیت هر دو از سوی هر دو طرف مورد پذیرش و احترام واقع شده است. در مقابل تلاش در تغییر دیگری مطابق با تصویر ایدهآل خیالی از طرف مقابل در ذهن خود دارد.۷) رابطه ای که با تمام جوانب واقعیت و مسئولیت سر و کار دارد . در برابر رابطهای که بر پایه توهمات و اجتناب از موضوعات ناخوشایند قرار می گیرد.۸) رابطه ای که دو طرف از خودشان مراقبت می کنند و حالت هیجانی هر دو فرد وابسته به خلق و خوی طرف مقابل نمی باشد. در برابر انتظار همیشگی فرد برای بهتر شدن حالش از طرف مقابل، برطرف کردن تمام مشکلاتش نجات وی از چالش های روزانه.۹) رابطه ای که توجه و مراقبت سالم به شریک زندگی توأم با دادن آزادی در آن برقرار است در برابر غرق شدن در احساسات و مشکلات فرد مقابل.۱۰) رابطه ای که دو طرف توانایی لذت بردن از تنهایی و خلوت خویش را دارا باشند در برابر عجز و ناتوانی برای تحمل تنهایی و انزوا۱۱) رابطه ای که رابطه جنسی در آن یک انتخاب آزادانه و نشأت یافته از رفاقت و علاقه دو طرف می باشد و طرفین رابطه با یکدیگر صمیمیت جنسی دارند و به نیازهای یکدیگر احترام میگذارند . در برابر فشار در برقراری هر نوع رابطه ای از جمله رابطه جنسی به خاطر عدم احساس امنیت ، ترس و نیاز به ارضای فوری نیازها
یک رابطه سالم و نرمال دارای ویژگیهایی است که آگاهی از آنها میتواند تا حد زیادی از چالشهای رابطه عاطفی بکاهد. در ادامه برخی از این ویژگیها را بررسی میکنیم.
اصول داشتن یک رابطه سالم و آرامش بخش
۱) اعتماد شرط اصلی برقراری یک رابطه سالم
همه ما باور داریم که اعتماد مهمترین ویژگی یک رابطه است. زیرا اگر اعتماد در رابطه وجود نداشته باشد، گویا خانه از پایه ویران است و احتمال آسیب دیدن آن هم بیشتر میشود. بدون داشتن اعتماد، انگار که مطمئن نیستید شریکتان پای شما میایستد یا نه؟ شاید حتی ندانید که حرفهایش از ته دل است یا خیر؟! راههای زیادی برای ایجاد اعتماد و یا جلب دوباره آن در یک رابطه سالم وجود دارد. اما اگر برای ایجاد اعتماد در رابطه عاطفی خود تلاش نکنید، بیشک این رابطه در برابر استرس و عدم قطعیت آسیبپذیر خواهد بود. بنابراین بهتر است قبل از اینکه دیر شود، اقدام کنید.
۲) ارتباط سالم شرط داشتن یک رابطه سالم
ارتباط صادقانه و توام با احترام، به خصوص حین حل مسائل دشوار یکی دیگر از ضروریات یک رابطه سالم است. ممکن است خیلی از ما یاد گرفته باشیم در زندگی روزمره موضوعات ناخوشایند را پنهان کنیم تا ظاهر زیبای زندگیمان حفظ شود. شاید هم هیچ وقت یاد نگرفته باشیم که احساسات ناخوشایند را به رسمیت بشناسیم. در مجموع میتوان گفت یکی از چالشهایی که میتواند به بحث و دعوا منجر شود، ناتوانی در برقراری ارتباط سالم است. این یعنی هر حرفی را فوری به خودمان بگیریم یا وقتی احساس خطر میکنیم، از کوره در برویم. اگر این خصوصیات در شما وجود دارد، باید به صورت جدی روی خودتان کار کنید. زیرا داشتن ارتباط قوی و سالم مانند نیروی حیاتی است که به رابطه خوب جان میبخشد.
۳) صبوری لازمه یک رابطه سالم
طبیعتا هیچ کس نمیتواند همیشه صبور باشد. زیرا عواملی مانند کم خوابی، استرس یا مشکلات جسمانی ممکن است باعث شود که در مقطعهایی از زندگی به سرعت عصبانی شوید. این رفتارها بخشی از انسان بودن است. اما کسانی که در یک رابطه سالم عاشقانه هستند، معمولا تا اندازهای برای صبر خود حد و مرز تعیین میکنند. زیرا این صبر باعث میشود که وقتی یکی از دو نفر حالش خوب نیست یا روز بدی داشته است با حفظ آرامش به صورت انعطاف پذیر و با حس حمایت رفتار کند. اما اگر دو طرف رابطه نسبت به هم صبور نباشند، ریزبین میشوند. از این رو از هم کینه به دل میگیرند. بنابراین از نظر ذهنی مدام درحال فکر به توهینهایی هستند که طرف مقابل حواله آنها کرده است. این در حالی است که در یک رابطه سالم معمولا دو طرف رابطه بی قید و شرط به هم عشق میورزند و حالات روحی یکدیگر را به خوبی درک میکنند.
۴) همدردی در یک رابطه سالم
در بسیاری از مواقع این که گاهی خودتان را جای فرد دیگری بگذارید، بسیار موثر واقع میشود. اما این همدردی با کسی که به عنوان شریک خود انتخاب کردهاید از همه مهمتر است. برای تمرین همدردی به این فکر کنید که آیا واقعا میتوانید حتی وقتی با نظر طرف مقابل مخالف هستید سعی کنید تا نظر او را درک کنید؟ آیا درد او آنقدری شما را اذیت میکند که برای بهتر شدن حالش تلاش کنید؟ آیا از موفقیتهای او خوشحال میشوید؟ توجه داشته باشید که تمرین همدردی برای داشتن عشق بلندمدت ضروری است.
۵) علاقه و توجه در یک رابطه سالم
احتمالا نیاز به گفتن نیست که عشق باید بخشی از یک رابطه سالم، رمانتیک و همراه با تعهد باشد. زیرا عشق اساس هر رابطه عاطفی است. اما چیزی که به مهارت بیشتری نیاز دارد، نشان دادن عشق در قالب توجه و علاقه خالص است. و این تنها با دوست داشتن یکدیگر است که میتواند محقق شود. نشانههای کوچک فیزیکی مانند بوس، بغل و نوازش باعث میشود طرف مقابل در رابطه احساس امنیت و راحتی کند. البته توجه فیزیکی در رابطه حد و اندازه معینی ندارد. اما باید به اندازهای باشد که نیاز هر دو طرف برآورده شود. این موضوع درمورد صمیمیت فیزیکی هم صادق است. مسئله مهمی که در این میان وجود دارد این است که همواره دوست داشتن مقدم بر عشق است. یعنی بودن در یک رابطه سالم به این معناست که واقعا به یکدیگر علاقهمندید و به خاطر این علاقه و جاذبه با هم هستید نه از سر اجبار یا احساس گناه!
۶) انعطاف پذیری در رابطه
حتما این جمله تا کنون چندین بار به گوشتان خورده است که در رابطه باید کنار آمد. با اینکه این مسئله در بعضی از موارد بهترین نتیجه ممکن را نخواهد داشت.عنصر کلیدی که در این زمینه وجود دارد و باعث مصالحه منطقی میشود و صرف نظر از همه چیز بسیار اهمیت دارد، انعطافپذیری است. بنابراین هر دو طرف باید در زندگی روزمره و تصمیم گیری انعطاف پذیر باشند. چون اگر فقط یک نفر در رابطه همیشه کوتاه بیاید، این عدم تعادل به مرور زمان رابطه را مسموم میکند. در یک رابطه سالم هر دو طرف حاضرند تا جای لازم با رشد و تغییراتی که طی یک رابطه بلند مدت رخ میدهد کنار بیایند. همچنین هنگام اختلاف و جر و بحث تشخیص میدهند که مهمترین خواسته هر کدام از رابطه چیست و بنابراین آن را در اولویت قرار میدهند.
اگر دو نفر هیچ وقت حاضر نشوند به خاطر طرف مقابل کوتاه بیایند، خیلی زود مسیرشان از هم جدا میشود و نمیتوانند با یکدیگر زندگی مشترک داشته باشند.
۷) قدردانی در رابطه
قدردانی در رابطه یکی از مهمترین ارکان است. زیرا باعث میشود که از شریک خود راضیتر باشیم و احساس امنیت بیشتری کنیم. هر چه حس قدردانی را بیشتر تجربه کنیم، بیشتر احساس میکنیم طرف مقابل قدر ما را میداند. همین هم باعث میشود که در نهایت رابطه سالمتری را شکل دهیم. حتی تلاشهای کوچکی که برای نشان دادن حس قدردانی هستند، باعث افزایش رضایت از رابطه میشود. پس این بار که فکر کردید تشکر کردن بعد از کاری که شریکتان انجام داده اهمیت ندارد، نظرتان را تغییر دهید. شاید هم بهتر باشد به احساس منفی که بعد از تشکر نکردن کسی از ما به همه ما دست میدهد فکر کنید.
۸) امکان رشد در رابطه
روابط به مرور کهنه میشود. دلیل این کهنگی فقط به این خاطر نیست که زمان زیادی از آنها سپری میشود. بلکه افراد به مرور احساس میکنند که در روابط گیر افتادهاند و نمیتوانند هیچ پیشرفتی بکنند. اینکه انتظار داشته باشیم دو نفر بعد از گذشت چند ماه، سال و چند دهه از رابطه همان آدمهای قبلی باشند، غیر واقعی و البته ناسالم است. ترس، ناامیدی، اهداف و علایق ما پیوسته درحال تکامل است و این بسیار خوب است. بنابراین تا زمانی که دو طرف امکان رشد را برای هم فراهم کنند، جلوی موفقیت یکدیگر را نگیرند، نسبت به یادگرفتن مسائلی که برای طرف مقابل اهمیت دارد علاقه نشان دهند و توقع بیجا نداشته باشند، نیازی به پایان یا زجر کشیدن رابطه به خاطر این مسائل وجود نخواهد داشت.
۹) احترام در رابطه سالم
ما معمولا عادت داریم احترام را به افراد یا مفاهیمی نسبت دهیم که صمیمیتی بین آنها نیست. به عنوان مثال احترام به بزرگتر، احترام به باورهای مذهبی یا احترام به قانون. اما اگر اهمیت احترام در یک رابطه از صمیمیت بیشتر نباشد، دست کم به همان اندازه است. در یک رابطه سالم افراد طوری با یکدیگر صحبت میکنند که باعث تحقیر یا نامعتبر کردن طرف مقابل نشود. آنها همان قدر که برای زمان و نظر خود ارزش قائلند، به نظر و زمان طرف مقابل اهمیت میدهند. بنابراین از حریم خصوصی یکدیگر محافظت میکنند، از هم به عنوان سوژه جوک یا مستخدم برای تمیز کردن آپارتمان یا درست کردن شام بدون یک تشکر خشک و خالی استفاده نمیکنند. مهمترین مسئله این است که اگر احترام در یک رابطه از بین برود، پروسه کسب دوباره آن طولانی و دشوار است. همچنین تخریب احترام بسیار آسانتر از جلب دوباره آن است.
۱۰) عمل متقابل در یک رابطه
در روابط سالم، چرتکه انداختنی که در ابتدای رابطه وجود دارد به مرور جای خود را به یک توازن جدید و قابل اعتماد میدهد. به این ترتیب هر دو طرف در صورت نیاز خالصانه به هم کمک میکنند. در حالت ایدهآل نیز عمل و عکسالعملبه مرور زمان تقریبا مساوی میشود و هیچ یک از دو طرف از هم دلخور نمیشوند. البته در برخی از روابط این تعادل هیچوقت مساوی نمیشود. زیرا شرایط رابطه نیز در این امر بسیار موثر است. اما تا زمانی که هر دو طرف از این میزان عمل متقابل رضایت داشته باشند، مشکلی پیش نمیآید.
۱۱) حل اختلاف به روش سالم
طبق اطلاعات به دست آمده از تحقیقات نحوه مشاجره زوجها، عامل مهمی در پیش بینی میزان موفقیت رابطه آنها است. در فرهنگ آمریکاییها معمولا به روابط عاشقانه با عینک گل رز نگاه میشود. یعنی اول از تنش استقبال میشود. یعنی به عنوان مثال پسر با دختری آشنا میشود، او را از دست میدهد، بعد دوباره قلبش را تصاحب میکند و سالیان سال کنار هم به خوشی زندگی میکنند. این موضوع در بسیاری از فیلمهای محبوب متداول است. اما اینکه انتظار داشته باشیم به محض اینکه زوجین در افق محو شدند، شرایط برایشان عالی و فوقالعاده پیش برود، غلط است. جالب است بدانید که زوجهایی که ناراحتی خود را از هم پنهان میکنند تا توهم بی عیب بودن شرایط را حفظ کنند. نسبت به زوجی که احساس خود را بروز میدهند و سعی میکنند مشکل خود را به هر قیمتی حل کنند بیشتر به بن بست میخورند. در مجموع در روابط سالم هنگام مواجهه با مشکل و تفاوت عقیده زوجین دور خود دیوار نمیکشند و موضع دفاعی نمیگیرند بلکه با احترام، همدردی و درک متقابل مشکل را برطرف میکنند.
۱۲) فردیت و حفظ حد و مرز رابطه
احتمالا دو نفر که کاملا شبیه هم هستند به مرور زمان حرف زیادی برای گفتن ندارند. از آنجایی که نقطه نظرات طرف مقابل را از قبل میشناسند، زحمت شنیدن آن را به خود نمیدهند. البته، اگر دو نفر آن قدر متفاوت باشند که ارزشها یا روش زندگیشان یکسان نباشد، علاقهای نیز به هم نشان نمیدهند. اگر هم علاقهای در ابتدا باشد، با هم سازگاری ندارند و در ابتدای رابطه از هم متنفر میشوند. حد تعادل رابطه سالم این است که شباهتها راهی برای برقراری ارتباط ایجاد کند. اما تفاوتهای فردی هم مورد احترام و ارزش باشد. به علاوه، هر دو طرف باید آزادی زندگی فردی را به خصوص درمورد رفاقت، اهداف حرفهای و سرگرمی، حفظ کنند. یک رابطه سالم و محکم یادآور نمودار ون است. یعنی همپوشانی کافی برای قوی نگه داشتن رابطه وجود دارد. اما زندگی هر فرد دارای جنبههای شخصی نیز هست که مختص خود اوست و هر دو طرف به این حد و مرزها احترام میگذارند.
۱۳) صداقت و بی پرده بودن
میزان بی پرده بودن در بین شریکهای عاطفی مختلف متفاوت است. به عنوان مثال بعضی از افراد از باز گذاشتن در دستشویی وحشت میکنند. در حالی که برخی دیگر بدون حس نگرانی خصوصیترین مسائل و جزئیات فیزیکی خود را هم با طرف مقابل شریک میشوند. صراحت درمورد امید، آرزو و حتی جزئیات روز کاری هم همینطور است. اما صرف نظر از اینکه کجای طیف بی پرده بودن قرار میگیرید، باید بدانید که در رابطه سالم یک نقطه مشترک به نام صداقت وجود دارد. صداقت زیربنای تمام افشاگریهای شماست. افرادی که خود واقعیشان را مخفی میکنند، در واقع روی احساس واقعی خود سرپوش میگذارند یا شریک عاطفی خود را درمورد رفتار و سرگرمیهای خود فریب میدهند. با این کار نیز اساس اعتماد را که هر رابطه به آن نیاز دارد ویران میکنند.
نشانههای رابطه سالم
- شما دو نفر به هم اعتماد دارید.
- میتوانید به خوبی با هم صحبت کنید و ارتباط برقرار کنید.
- شما در رابطه استقلال دارید و وابسته نیستید.
- هر دوتان از یکدیگر تشکر و قدردانی میکنید.
- نیازها و خواستههای هر دوتان تا حد زیادی در رابطه برآورده میشود.
- با هم اختلاف نظر دارید اما میتوانید به درستی و منطقی این اختلافات را حل کنید و به توافق برسید.
- میتوانید با هم مشکلات و اختلافاتتان را به درستی حل کنید.
- گاهی به تنهایی وقت میگذرانید یعنی نیاز ندارید همیشه با هم باشید بلکه یک زمانی را بدون یکدیگر میگذرانید.
- از لحاظ فیزیکی و جنسی جذب یکدیگر شدهاید.
- به یکدیگر متعهد هستید.
- با هم مثل یک تیم هستید.
- از اظهار نظر کردن نمیترسید.
- زبان عشق یکدیگر را میشناسید.
- به یکدیگر احترام میگذارید.
- به یکدیگر کمک میکنید که رشد و پیشرفت کنید.
- یکدیگر را تشویق میکنید که به اهداف و آرزوهایتان برسید.
- در کنار او احساس امنیت و آرامش میکنید.
- شما در رابطهتان احساس شادی و خوشبختی میکنید.
چگونه رابطه ناسالم را تشخیص بدهم؟
نشانههای رابطه ناسالم و سمی عبارت است از:
- کنترلگر بودن در رابطه عاطفی.
- وابستگی شدید و بیمارگونه نسبت به شریک عاطفی به طوری که فرد معتقد است که بدون شریک عاطفی است هیچ است و نمیتواند زندگی کند.
- فرد میخواهد شریک عاطفیاش فورا به پیامها و تماسهایش پاسخ بدهد. اگر کمی دیر شود، به شدت خشمگین میشود یا قهر میکند.
- دروغگویی.
- پنهانکاری.
- خیانت.
- بیاحترامی و توهین.
- باجگیری عاطفی در رابطه و به بازی گرفتن احساسات دختر و پسر.
- خشونت فیزیکی مثل کتک زدن، تجاوز کردن و…
- خشونت جنسی بدون رضایت و تمایل طرف مقابل.
- حمایت نکردن از شریک عاطفی.
- حسادت شدید در رابطه.
- استرس و اضطراب شدید داشتن به خاطر اتفاقات رابطه عاطفی یا رفتارهای شریک عاطفی.
- برآورده نشدن نیازها و خواستهها در حد طبیعی در رابطه.
- فراموش کردن خود در رابطه.
- به امید تغییر طرف مقابل رابطه را ادامه دادن.
چگونه رابطه سالم با عشقم بسازم؟
روی خودتان کار کنید و اگر رفتارهای ناسالمی دارید که میتواند یک رابطه را خراب کند، آنها را اصلاح کنید
روی خودتان کار کنید! رسیدن به رشد شخصیتی و یا کمک گرفتن از روانشناس برای درمان یک سری اختلالات روانی و شخصیتی که به رابطه آسیب میزند و آن را مسموم میکند، نه تنها عیب نیست، بلکه یک قدم عالی و آگاهانه است. مثلا فردی که میداند اعتماد به نفس ندارد یا به هر دلیلی در رابطه زود و افراطی وابسته میشود، نباید از خودش انتظار داشته باشد که بتواند با این ویژگی شخصیتی سمی، رابطه سالمی را برقرار کند! قطعا این ویژگی، حتی سالمترین رابطهها را هم مسموم و خراب خواهد کرد. پس فرد اگر از خود انتظار دارد که رابطه سالمی داشته باشد، باید ابتدا روی خودش کار کند و نقاط ضعفش را شناسایی کرده و واقعا درمان کند. یا مثلا فردی که شکاک و حسود است، تا زمانی که این ویژگیهای اخلاقی در او حس نشوند، نباید انتظار داشته باشد که بتواند رابطهای ماندگار، پایدار و سالم بسازد چون این ویژگیهای مسموم شخصیتی، این اجازه را به او نمیدهند. پس گام اول، کار کردن روی خودتان است!
فرد مناسب را برای رابطه انتخاب کنید
هر کسی اهل رابطه بلندمدت، سالم و متعهدانه نیست! مثلا از یک فردی که اختلال شخصیت پارانوئید دارد یا مشکلات روانی یا رفتاری شدید دارد، نباید انتظار داشته باشید که بتواند رابطه سالمی با شما یا فرد دیگری برقرار کند. شاید بگویید آدم سالم از کجا باید پیدا کنم؟ درست است که فرد کاملا سالم در جهان پیدا نمیشود اما فردی که مناسب رابطه باشد و نقاط ضعف و مشکلات شدیدی نداشته باشد، بسیار زیاد وجود دارد در هر کجای جهان که نگاه کنید. پس معیارهای خودتان را در نظر داشته باشید و بعد از اینکه روی خودتان کار کردید، در جاهای درست بگردید و فرد مناسب را پیدا کنید.
مهارتهای ارتباطیتان را تقویت کنید
برای ارتباط برقرار کردن با یک فرد، باید مهارتهای ارتباطی را بلد باشید. برخی از افراد گمان میکنند مهارتهای ارتباطی یعنی زبان یکدیگر را بلد باشید یا توان صحبت کردن داشته باشید. اما این موضوع کافی نیست! لحن صحبت، جملهبندی، مهارت شنیداری، مهارت حل مسئله و… همه این موارد مهم هستند و باید از آنها برخوردار باشید تا بتوانید رابطه سالم برقرار کنید.
صادق باشید
موارد مهم را نباید از شریک عاطفیتان پنهان کنید، نباید دروغ بگویید و پنهانکاری کنید. حتی در مورد گذشتهتان هم اگر چیز مهمی وجود دارد، باید بگویید. این یعنی صداقت که یکی از فاکتورهای اصلی رابطه سالم است.
با هم رشد کنید
این که فقط از شریک عاطفیتان حمایت کنید که رشد کند، کافی نیست. خودتان هم باید از لحاظ شخصیتی، کاری و تحصیلی رشد کنید. نباید زندگی شخصیتان را رها کنید و فقط تمرکز کنید روی رابطهتان. برای خودتان هم ارزش و اهمیت قائل باشید و برای پیشرفت خودتان هم اقدام کنید.
متعهد باشید
برای رابطه سالم، باید هر دوتان به هم متعهد باشید. خیانت کردن در این روابط ممنوع است.
رابطهتان را هدفمند شروع کنید
رابطه بلاتکلیف، رابطه سالمی نیست. حتما روابطتان را هدفمند شروع کنید. رابطهای که هدفمند باشد و هدف هر دو فرد با هم یکسان باشد، رابطه سالمی میتواند باشد البته اگر موارد فوق و مواردی که در ادامه میآوریم نیز در رابطه باشد.
با هم فعالیتهای مشترک انجام دهید
علاقهمندیهای خودتان و طرف مقابلتان را شناسایی کنید و اشتراکاتتان را پیدا کنید، سپس سعی کنید هر هفته یکی از این فعالیتهای مشترک را انجام دهید. انجام دادن این کار، به شدت باعث افزایش عشق و صمیمیت بینتان میشود. به عنوان مثال اگر هر دوتان کتاب خواندن را دوست دارید، این کار را با هم انجام دهید. یا مثلا با هم بازی کنید، ورزش کنید و…
از یکدیگر قدردانی کنید
فکر نکنید کارهایی که برای یکدیگر انجام میدهید، وظیفهتان است. این کارها لطفهایی هستند که در حق یکدیگر انجام میدهید و درواقع مسئولیت طرفین رابطه هستند و نه وظیفه. پس باید حتی برای کارهای کوچک، از مسئولیتپذیری یکدیگر قدردانی و تشکر کنید. به عنوان مثال اگر او یک روز شما را تا محل کار رساند، نگویید وظیفهاش بود و باید انجام میداد، بلکه از او تشکر کنید. تشکر و قدردانی کردن از یکدیگر، نوعی تشویقی است که به شما انگیزه میدهد برای یکدیگر کارهای خوب بیشتری انجام دهید و بیشتر در رابطه تلاش کنید.
دوستت دارم اما قول ازدواج نمیدم (چگونه بفهمیم قصد پسر ازدواج است یا دوستی؟)
در رابطه حد و مرزهای سالم ایجاد کنید
باید در رابطه به صورت توافقی، حد و مرزهای سالمی را ایجاد کنید. به عنوان مثال میتوانید این قوانین را در رابطه سالم تعیین کنید:
- تصمیم بگیرید که قبل از عقد یا ازدواج رابطه جنسی برقرار نکنید.
- گاهی حق دارید وقتی را با دوستان و اعضای خانوادهتان بدون حضور شریک عاطفیتان بگذرانید.
- هنگامی که مشغول به کاری هستید، به تماسها یا پیامهای او پاسخ نخواهید داد.
- قرار نیست درباره گذشته به صورت جزئی صحبت کنید.
- با هم عهد ببندید که در هر زمان که لازم باشد، میتوانید بسیار دوستانه و با دلایل منطقی و بدون تهدید و آسیب رساندن به یکدیگر، رابطه را تمام کنید.
- مسائل خصوصی رابطه را نباید با دوستان و یا خانوادهها در میان بگذارید.
اگر اشتباهی انجام دادید، عذرخواهی کنید
داشتن مهارت عذرخواهی و معذرتخواهی کردن، یکی از ملزومات و واجبات هر رابطه سالم است. هر زمان که مرتکب اشتباهی هر چند کوچک و جزئی میشوید، حتما مسئولیت اشتباهتان را بپذیرید و از شریک عاطفیتان عذرخواهی کنید.
درباره عشق و رابطه عاطفی آموزش ببینید
هیچکس از بدو تولد درباره این موضوعات آگاهی و اطلاعات ندارد. متاسفانه در مدارس، دانشگاهها و یا در خانوادهها نیز آموزشهای معتبر و علمی داده نمیشود. بنابراین شما خودتان باید به کمک مشاور، فایلهای آموزشی و یا کتاب خواندن، در این رابطه آموزش ببینید. ما توصیه میکنیم در دوره جذب عشق از آشنایی تا ازدواج شرکت کنید. این دوره آموزشی به شما یاد میدهد که چگونه روی خودتان کار کنید که بتوانید فرد مناسب را پیدا و جذب کرده و رابطه سالم، موفق و منجر به ازدواج داشته باشید.
وبلاگ حاضر به دنبال گلچینی از مطالب و محتوای روانشناسی کاربردی و مفید برای شما عزیزان است و در این مسیر تلاش می شود منابع مطالب تا حد امکان برای شما عنوان و درج گردد