ارتباط اضطراب و بیماری های قلبی به اندازه رابطه افسردگی و بیماری های قلبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال برخی از روان شناسان معتقدند که بین بروز اضطراب و بیماری های قلبی ارتباط قوی وجود دارد. به نحوی که اختلالات اضطرابی می تواند نقش عمده ای در شیوع بیماری های قلبی داشته باشد. علاوه بر آن مدیریت اضطراب هم به عنوان یک عامل مؤثر در ابتلا به بیماری های قلبی و هم به عنوان یک مانع در بهبود بیماران قلبی می تواند در سلامتی افراد نقش مهم و موثری داشته باشد.

اضطراب نوعی ترس است. اضطراب فعال شدن سیستم جنگ و گریز است و بدن به کمک این سیستم در برابردلایل ترس واکنش نشان می‌دهد. اختلال اضطراب زمانی رخ می‌دهد که در حالی که خطری وجود ندارد، این سیستم در بدن فعال می‌شود. اضافه بر ترسیدن، خود اضطراب دلیلی می‌شود برای ترس‌های دیگر و این باعث می‌شود که درمان استرس بدون دریافت کمک بسیار سخت شود. یکی از ترس‌هایی که اضطراب باعث آن می‌شود ترس از مشکلات قلبی عروقی (ضعف سلامت قلب) است که غالباً خود این ترس نیز دوباره باعث ایجاد اضطراب می‌شود.

ابتدا پزشک، سپس اضطراب
سلامت قلب چیزی نیست که بتوان آن را به دست شانس و تقدیر سپرد. واقعیت این است که ممکن است شما دچار اضطراب باشید و به بیماری‌های قلبی هم مبتلا باشید یا از انواع بیماری‌های قلبی رنج ببرید که اضطراب از علائم آنها است. همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا از اختلالات آتی جدی‌تر بتوانید پیشگیری کنید.
اما اضطراب واقعاً باعث معضلاتی می‌شود که آن معضلات نهایتاً منجر به ترس از مشکلات قلبی عروقی می‌شوند

تأثیر اضطراب بر قلب

در هنگام اضطراب بیش از حد، بدن فشار زیادی را بر روی قلب وارد می کند و باعث بروز برخی علائم جسمی می شود. احتمال بروز و شدت این علائم در بین مبتلایان به بیماری های قلبی نسبت به افراد سالم بیشتر است.

اضطراب ممکن است با اختلالات قلبی زیر همراه باشد:

ضربان قلب سریع (تاکی کاردی) و اضطراب

اضطراب در موارد جدی، می تواند در عملکرد طبیعی قلب اختلال ایجاد کند و خطر ایست قلبی ناگهانی را افزایش دهد.

وقتی کسی که مضطرب باشد، بدنش به‌گونه‌ای واکنش نشان می‌دهد که می‌تواند فشار مضاعف بر روی قلب او قرار دهد. علائم فیزیکی اضطراب می‌توانند به‌ویژه برای اشخاص مبتلا به ناراحتی قلبی مخرب باشند.

ممکن است بین اضطراب و بیماری‌های قلبی زیر و عوامل خطر آن‌ها ارتباطی وجود داشته باشد:

• ضربان قلب سریع (تاکی‌کاردی): در موارد وخیم، می‌تواند با عملکرد نرمال قلب تداخل یافته و خطر ایست قلبی ناگهانی را بالا ببرد.
• افزایش فشارخون: در صورت مزمن بودن، می‌تواند به بیماری عروق کرونر، تضعیف عضله قلب و نارسایی قلبی منجر شود.
• کاهش ضربان قلب متغیر: می‌تواند منجر به بالاتر رفتن احتمال مرگ، پس از حملات قلبی شدید شود.

اضطراب و تپش قلب

تپش قلب یک علامت بسیار رایج اختلال اضطراب است. به‌عنوان‌مثال، اگر شما با شدت ورزش کنید احتمالاً متوجه ضربان قلب خود در داخل قفسه سینه‌تان خواهید شد. هنگامی‌که شروع به استراحت کنید، ممکن است آن احساس باز هم برای چند دقیقه ادامه یابد و زمانی‌که خستگی ورزش را از تن به درمی‌کنید، این احساس تپش، کاهش می‌یابد.

ابتلا به اختلال اضطراب میتواند علت تپش قلب باشد،  به عنوان مثال زمانی‌که در موقعیتی قرار دارید که شما را مضطرب می‌کند یا از لحاظ فیزیولوژیکی راحت نباشید ، تپش قلب را بیشتر تجربه کنید .

در رابطه با اضطراب و تپش قلب به این نکته توجه نمایید ، تپش‌های قلب شما ( یا قلب تپنده) یکی از کارهایی است که بدن شما به‌عنوان واکنشی در برابر پاسخ جنگ یا گریز انجام می‌دهد. این پاسخ موجب رهاسازی انواع مختلف آدرنالین و سایر هورمون‌های استرس، به‌منظور آماده‌سازی بدن برای مقابله با ترس می‌شود.

اضطراب و بهبود حمله قلبی

اختلالات اضطراب با خود میزان بالایی از ترس و عدم اطمینان را به همراه می‌آورند. اگر این ترس و عدم اطمینان، مانع از پیروی بیماری که دچار حمله قلبی شده است یا مبتلا به بیماری قلبی است، از نظر یا روش درمان متخصص قلب شود، آنگاه می‌تواند تأثیر بزرگی بر روند بهبود بگذارد. اضطراب می‌تواند مانع از انجام عوامل زیر شود:

• تداوم در انجام برنامه‌های ورزشی تجویزشده
• مصرف داروهای تجویزشده توسط پزشک
• به اتمام رساندن یک رژیم غذایی سالم
• خوابیدن با کیفیت و به‌اندازه کافی
• برقراری ارتباط مجدد با دوستان و خانواده
• ازسرگیری مسیر شغلی و مسئولیت‌های خانوادگی با اطمینان

انواع متفاوت اختلال اضطراب

اختلالات اضطراب به چند گروه تقسیم می‌شوند. در اینجا به تعدادی از آن‌ها اشاره‌شده است:

• اختلال هراسی: که می‌توان آن را مرتبط با بیماری‌های قلبی دانست، یا ممکن است با حمله قلبی اشتباه گرفته شود. احساس ترس و بی‌قراری شدید که اغلب با سرگیجه، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، تنگی نفس، و ضربان قلب سریع همراه است.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): بیماری‌ای که در پی یک حادثه تکان‌دهنده یا ترسناک، یا رویداد ناگهانی که زندگی شما را تهدید می‌کند، مثلاً جنایتی خشونت‌آمیز، حادثه‌ای بزرگ، یا حمله قلبی، گربانگیر فرد می‌شود. فردی که ازPTSD  رنج می‌برد اغلب با هر چیزی که به حادثه‌ای که باعث بروز بیماری‌اش شده برخورد کند، احساس عصبانیت کرده و شروع به کناره‌گیری می‌کند.
• اختلال وسواس فکری عملی (OSD): افراد مبتلا به OCD افکار و نگرانی‌های نامعقول‌ را با انجام دادن کارهای خاصی به‌طور مکرر، مدیریت می‌کنند. برای مثال، شخصی که علائم قلبی عروقی در او مشاهده‌شده و سپس توسط یک پزشک بررسی و رفع شده است، ممکن است ساعت‌ها بی‌وقفه به‌طور وسواس‌گونه‌ای آن‌ علائم را جست‌وجو کرده و در پایان موارد جدیدی بیابد.

تشخیص حمله هراسی از حمله قلبی

حملات هراسی و حملات قلبی می‌توانند علائم مشابه – اگر نگوییم یکسان – داشته باشند. هرکسی که با درد ناگهانی و شدید قفسه سینه مواجه شد – چه تحت درمان اختلال اضطراب باشد چه نباشد – می‌بایست به اورژانس مراجعه نماید. پزشک خون بیمار را به‌منظور یافتن آنزیم‌های خاص قلبی آزمایش خواهد کرد. اگر هیچ آنزیمی در خون وجود نداشته باشد، معمولاً این حمله، حمله قلبی نیست.

یک متخصص قلب حساس به مسائل مربوط به اضطراب و افسردگی خواهد دانست که چگونه علائم حمله هراسی را از علائم حمله قلبی تمیز دهد و قادر به درمان اختلال ترس و یا هر نوع دیگری از اضطراب بیمار خواهد بود.

حملات هراس و یا پانیک و حملات قلبی علائم یکسان و مشابهی مانند درد شدید و ناگهانی قفسه سینه دارند که در صورت بروز آن فرد باید سریعا به پزشک مراجعه کند.  در این صورت پزشک خون بیمار را برای تشخیص علت بیماری های احتمالی از نظر آنزیم های خاص عضله قلب آزمایش می کند. در صورت تشخیص بیماری های قلبی، بیمار به یک متخصص قلب و عروق و در صورت تشخیص حملات پانیک به روان پزشک ارجاع داده می شود.

تشخیص حمله هراس از حمله قلبی تا حدودی می تواند دشوار باشد. به خصوص اگر فردی تاکنون علائم بیماری را تجربه نکرده باشد. اما آگاهی از برخی شرایط و علائم می تواند به فرد کمک کند تا این دو را از همدیگر تشخیص دهد. بروز درد قفسه سینه هم در حمله پانیک و هم حمله قلبی یک نشانه کاملا طبیعی است. اما خصوصیات درد اغلب در این دو مورد با هم فرق دارند.

• درد قفسه سینه هنگام حمله وحشت، معمولاً به عنوان یک درد تیز توصیف و بیشتر در قسمت وسط قفسه سینه احساس می شود.
• درد قفسه سینه در اثر حمله قلبی ممکن است شبیه فشار یا احساس فشار باشد که از مرکز قفسه سینه شروع و به سمت بازو، فک یا شانه کشیده شود.
• بعضی اوقات حملات قلبی همراه با فشار بدنی مانند بالا رفتن از پله ها رخ می دهد.

بیشتر حملات پانیک ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشند اما در حمله قلبی، زمان بروز علائم طولانی تر بوده و با گذشت زمان بدتر می شوند. به طور مثال، درد قفسه سینه در شروع حمله قلبی ممکن است خفیف باشد اما بعد از چند دقیقه شدیدتر می شوند.

ارتباط حمله هراس و حمله قلبی

حملات هراس به عنوان بخشی از اختلال اضطراب باعث حمله قلبی نمی شوند. اما استرس و اضطراب بیش از حد ممکن است در پیشرفت بیماری عروق کرونر نقش داشته باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که اختلالات اضطرابی به دلیل تاثیر منفی بر روی ضربان قلب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

تشخیص و درمان اضطراب

این مهم است که اضطراب طبیعی را از نوع شدیدترش تشخیص دهیم. آیا اضطراب با زندگی خانواده شما تداخل خواهد داشت یا مانع از سودمند بودن شما در زندگی حرفه‌ای‌تان خواهد شد؟ آیا اضطراب شما را از انجام فعالیت‌های موردعلاقه‌تان باز خواهد داشت؟ اگر پاسخ مثبت است، پس این نوع از اضطراب، اضطرابی است که ممکن است نیاز به درمان یا مراقبت‌های پزشکی داشته باشد.

بسته به طول مدت، شدت، و نوع اضطراب، درمان می‌تواند شامل تراپی، دارو، و یا ترکیبی از هر دو باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT)، متدی رایج و مؤثر برای درمان این اختلال است، که شامل سه قسمت اصلی می‌شود:

1. مدیریت اضطراب: هدف این است که بیمار را از تمرکز بیش‌ازحد بر روی نگرانی‌هایش در مورد آینده، که کنترلشان برای او غیرممکن است، بازداریم و به بیمار کمک کنیم بر روی زمان حال تمرکز کند. مدیریت اضطراب می‌تواند شامل تمرینات آرامش، تمرکز حسی و تکنیک‌های یوگا شود.
2. بازسازی شناختی: افراد مبتلا به اختلال اضطرابی تمایل به «فاجعه‌سازی» یا تأکید بر امکان بروز حوادث فاجعه‌بار یا آخرالزمانی دارند. بازسازی شناختی – از طریق بیمار، یک بده بستان اطلاعاتی بین درمانگر و بیمار- مجموعه‌ای از مراحل منطقی ارائه می‌کند که هدفشان اثبات این است که تحریف وقایع و شرایط، کار درستی نیست.
3. مواجهه درمانی: در پی مواجهه تدریجی و مکرر بیمار با فعالیت یا محیطی است که باعث به وجود آمدن اضطراب در او می‌شود. نتیجه موفق زمانی به دست می‌آید که فرد بتواند به‌طور مؤثری اضطرابش را مدیریت نماید. غلبه کردن بر ترس عبور از روی یک پل، موفقیت رو‌به‌رو شدن با یک سفر هوایی، یا گذراندن زمان در مکانی مرتبط با یک تصادف یا جنایت، مثال‌هایی از این دست‌اند.

در رابطه با افزایش سن و بیماری قلبی به این نکته توجه نمایید که در بیماران پیر (۷۰ سال به بالا) نباید از علائمی مانند تنگی نفس، احساس ضعف و بی‌حالی، ضربان بسیار سریع، بسیار کند یا نامنظم قلب، درد و احساس ناراحتی در سمت چپ قفسه سینه و یا سرگیجه به سادگی گذشت زیرا همه این علائم ممکن است فقط به دلیل افزایش سن نبوده و نشان دهنده وجود بیماری‌های قلبی باشند.

ارتباط متقابل بیماری های قلبی و اضطراب

دقیقا مشخص نیست که آیا اضطراب باعث ایجاد بیماری قلبی می شود یا برعکس.

اما اضطراب مزمن می تواند پاسخ بدن را در برابر عوامل محرک زا و استرس زا تغییر دهد. اختلالات اضطرابی در افراد باعث بروز برخی تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در بدن و افزایش فشار خون و اختلال در ریتم قلب می شود. همچنین در پی این تغییرات ممکن است پلاکت های خون بهم چسبیده و باعث لخته شدن خون بیمار شوند و احتمال حمله قلبی را افزایش دهند. از طرفی هم تشخیص بیماری قلبی نیز سطح اضطراب فرد را بالا می برد.

در هر صورت، درمان های موثری برای اضطراب وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشند و همچنین خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهند.

چطور می‌توان فهمید که این علائم متعلق به اضطراب است یا بیماری قلبی ؟

علائم اضطراب و استرس پاسخ‌های طبیعی برای کمک به فرار بدن از خطر یا آسیب است. آن‌ها به سرعت ضربان قلب را افزایش می‌دهند. علاوه بر آن نیروی هر ضربان را نیز افزایش می‌دهند، مانند علائم فیبریلاسیون دهلیزی.

اگر زمانی که در حال پیاده روی هستید با موجودی خطرناک مواجه شوید، اضطرابی که تجربه می‌کنید به شما کمک می‌کند که از آن فرار کنید.

این پاسخ عادی است.

اما در بعضی موارد، ذهن و بدن شما می‌تواند اضطراب ناشی از پاسخ‌های غیر طبیعی را تجربه کند.

نشانه‌های اضطراب و حملات استرسی می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل کند.

اضطراب شدید می‌تواند منجر به افسردگی شود.

پنج تا ۱۱ درصد از مردم در طول عمر خود اختلال اضطراب عمومی را تجربه می‌کنند که به عنوان علائم اضطراب معنی دار در روز بیشتر از دوره زمانی شش ماهه است.

یک اضطراب یا بیماری قلبی؟

بیماری را مورد معاینه قرار دادند که ۷۰ سال سن داشت. اون در طول زندگی بارها حملات ناشی از استرس و اضطراب را تجربه کرده بود. او استرس و اضطراب ناشی از خروج از خانه و ترک آن را داشت.

و برای درمان آن داروهای ضد اضطرابی را بدون تجویز مصرف می‌کرد.

با معاینه این بیمار متوجه شدند که با هر استرسی که در آن ایجاد می‌شود، ریتم ضربان قلب هم تغییر می‌کند.

اما توانستند با روشی ساده این بیماری را در او ریشه کن کنند.

به گونه‌ای که بعد از ریشه کنی این بیماری، او بعد از ۴۰ سال توانست از منزل خارج شده و بدون استرس و اضطراب در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کند.

علائمی که باعث به وجودآمدن اضطراب سلامت قلب می‌شود

این امکان وجود دارد که در حالی که هیچ علامت فیزیکی برای بیماری قلبی وجود ندارد، به دلیل اضطراب از سلامت قلب خود نگران و ترسناک باشید زیرا اضطراب به خودی خود و بدون دلیل مشخص باعث ایجاد ترس می‌شود. اضطراب و به خصوص حمله وحشت می‌تواند باعث بروز علائمی مشابه ناراحتی قلبی و عروقی داشته باشد:

• درد قفسه سینه: دردقفسه سینه به عنوان علامتی برای وقوع حمله قلبی قلمداد می‌شود. متاسفانه این درد می‌تواند یکی از علائم اضطراب هم باشد. تفاوت قابل محسوسی در محل و شدت درد بین علائم ناشی از بیماری‌های قلبی و علائم ناشی از اضطراب وجود ندارد؛ اما هر زمانی که شما به درد قفسه سینه دچار شدید امکان دارد که فکر کنید مربوط به مشکلات قلبی است
• افزایش ضربان قلب: افزایش ضربان قلب نیز می‌تواند یکی از علائم اضطراب باشد و غالباً با نشانه‌های کمتر شناخته شده که به عنوان “هشدار ضربان قلب” معروف است، توصیف می‌شود. این حالت فقط بالا رفتن ضربان قلب نیست بلکه همراه با اضطراب قلب بیشتر “احساس” می‌شود بنابرین با وجود این این حالت شما فکر می‌کنید که قلب در حال ایستادن است.
• سبکی سر و تنگی نفس: مشکلات قلبی عروقی همراه با غش و مرگ است. سبکی سر، تنگی نفس و اختلال در تفکر از علائم معمول حمله اضطرابی شدید است و افرادی که بیماری قلبی دارند این علائم را نیز همراه با اضطراب خواهند داشت.
• سوزن سوزنی شدن دست و پا و ضعف عضلانی: علاوه بر احساس غش، عضلات به خصوص عضلات دستان و پاها در هنگام اضطراب شدید شروع به سوزن سوزنی شدن کرده و آنچنان احساس ضعفی را ایجاد می‌کنند که فرد قادر به ایستادن نخواهد بود. با وجود این علامت در کنار علائم دیگر نظیر اختلال در بلع، شما احساس خواهیدکرد که قلب دیگر قادر به پمپاژ خون در بدن نیست.
• احساس عذاب: علاوه بر علائم فیزیکی حمله اضطرابی باعث ایجاد احساس عذاب در فرد نیز می‌شود. به این معنی که علاوه بر رنج بردن از تمام این علائم که به قلب مرتبط است شما احتمالاً بدن و ذهن شما در مدت زمانی که به اضطراب دچار هستید متقاعد می‌شوند که زندگی شما روبه اتمام است.

ترکیب این علائم باعث اضطراب شدید می‌شود. همچنین ترکیب علائم ذکر شده باعث می‌شود فرد ترس شدیدی در مورد عملکرد قلبش پیدا کند زیرا درک این موضوع که تمام این علائم به دلیل اختلال ذهنی سلامت قلب است برای ذهن بسیار مشکل است. در واقع حتی اگر خود اضطراب و احساس عذاب به عنوان یک واقعیت و حمله اضطرابی شناخته شود، قبول آن برای ذهن بسیار دشوار خواهد بود زیرا اضطراب همیشه به شما می‌گوید که شما باید نگران باشید.

واقعاً چه اتفاقی دارد می افتد؟

تا زمانی که شما با پزشک خود صحبت کنید نمی‌توان با قاطعیت گفت که شما دچار مشکلات قلبی نیستید زیرا هیچ راهی برای تشخیص آن وجود ندارد؛ اما اجازه دهید حدس بزنیم که مانند اغلب افراد، پزشک به شما خواهد گفت که برای قلب شما جای نگرانی وجود ندارد.

پس این مشکلات قلب و عروقی چیست؟ پاسخ این است: هایپر ونتیلاسیون.

هایپرونتیلاسیون که به عنوان “تنفس بسیار سریع” نیز شناخته می‌شود؛ برخلاف باور عمومی به دلیل کم بودن هوا برای تنفس نیست بلکه در واقع به دلیل زیاد بودن دی اکسید کربن است.

بدن برای کارکرد مناسب نیاز به مقدار مشخصی دی اکسید کربن دارد. وقتی که شما خیلی سریع نفس می‌کشید (یا مقدار بسیار بیش از نیاز بدن به آن اکسیژن می‌رسانید) سلول‌ها شروع به تخلیه دی اکسید کربن کرده و تمام بدن مجبور می‌شود بسیار سخت‌تر کار کند. در نتیجه عروق خونی منقبض شده و مغز اکسیژن کمتری دریافت می‌کند و ضربان قلب به شدت بالا می‌رود چون جریان خون بسیار کند شده است.

این اکثر قریب به اتفاق علائم حمله وحشت است و آن چیزی که آن را بدتر می‌کند هایپر ونتیلاسیون است که نبود اکسیژن کافی در بدن است با اینکه در واقع شما اکسیژن بسیار بیشتری از آنچه بدن نیاز دارد وارد بدن می‌کنید. به دلیل وجود همین احساس در بیشتر افراد هایپر ونتیلاسیون ادامه می‌یابد و حتی این افراد تلاش می کنندکه نفس عیق تر بکشند که باعث بدتر شدن اوضاع و علائم می‌شود. زمانی که شما این علائم را همراه با اضطراب دارید این احساس به شما دست می‌دهد که قلب شما دچار مشکل شده است.

چگونه با اضطراب مقابله کنیم

تغییر سبک زندگی

• حذف مواد غذایی و نوشیدنی‌های اضطراب آور از برنامه غذایی
• استفاده از مواد غذایی بهبوددهنده خلق و خو در برنامه غذایی: سلامت خود را با داشتن یک برنامه غذایی متعادل که می‌تواند به ثبات اخلاقی و ثبات خلق و خوی شما کمک کند حفظ کنید
• انجام تمرینات ورزشی برای کاهش اضطراب: مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات ورزشی منظم باعث کاهش علائم اضطراب روزانه شده و به درمان اختلال اضطراب کمک می‌کند. با ورزش هم در همان لحظه و هم در ساعات بعد از انجام تمرینات ورزشی احساس “خوب بودن” در فرد به وجود می‌آید.
• تمرینات استفاده از نفس عمیق: تنفس عمیق و آرام بر کاهش فوری سطح استرس اثر قابل توجهی دارد
• یک کاری را که دوست دارید انجام دهید: غالباً زمانی اضطراب جمع می‌شود که شما از مشکلات زندگی خود سم زدایی نکرده‌اید. حداقل ده دقیقه در روز را به فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازید تا به شما احساس خوبی بدهد.
• القاء آرامش در منزل: وقتی شما در منزل هستید باید کاملاً از اضطراب به دور باشید. خانه باید محل مقدسی برای شما باشد. وقتی شما دچار انبوه مسائل استرس زا می‌شوید ساعاتی را در خانه به آرامش و استراحت بپردازید.
• خودتان را خسته نکنید: فعالیت‌های مهم و الزامی خود را برنامه ریزی کنید و از انجام کارهای غیر ضروری برای مدتی پرهیز کنید
• بیشتر بخوابید: کمبود خواب باعث می‌شود که که بدن نتواند کورتیزول اضافی را دفع کند.

مقابله با اضطراب با استفاده از تاکتیک‌های ذهنی

• با مسائل اضطراب آور که قابل کنترل است مواجه شوید: وضعیت‌های بسیار زیادی هستند که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند و این کمک کننده خواهد بود که مشخص کنیددقیقاً چه مسائلی باعث ایجاد اضطراب در شمامی شود و سپس با آنها مقابله کرده و این مسائل را حل کرده و از خود دور کنید.
• از مسائل اضطراب آوری که نمی‌توانید با آنها مقابله کنید دور شوید: اگر وضعیت‌ها و شرایط خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در شما می‌شود و شما نمی‌توانید کاری برای مقابله با آنها بکنید؛ مشکلی نیست، به راحتی از آنها اجتناب کنید.
• تمرین مدیتیشن: تمدد اعصاب و مراقبه تأثیر بسزایی در کاهش سطح اضطراب دارد
• تصویرسازی کنید: این روشی برای پاک سازی ذهن از افکار و تصاویر اضطراب آور و جایگزین کردن آن با افکار و تصاویر خوشایند است
• درخواست کمک کنید: با صحبت کردن با همسر یا دوستانتان و بیان احساساتتان برای آنها ذهن خود را تخلیه کنید

درمان اضطراب به کمک دارو

• از داروهای طبیعی استفاده کنید: دارهای گیاهی خاص، چای و مکمل‌ها به کاهش اضطراب کمک می‌کند
• با یک درمانگر مشورت کنید: ببینید که چه موقعی برای مراجعه به پزشک باید اقدام کنید. اگر شما از اضطرابی مزمن رنج می‌برید و فکر می‌کنید دچار اختلالات روانی ناشی از اضطراب شده‌اید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید
• از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید: اگر شما مبتلا به اضطراب شده‌اید به طوری که در خواب و فعالیت‌های روزمره شما اختلال ایجاد کرده است زمانی است که باید به یک پزشک یا درمانگر مراجعه کنید

درمان تپش قلب و اضطراب:

همیشه درمان تپش قلب و اضطراب یکی از چالش های افرادیست که گاه و بی گاه دچار استرس و اضطراب می شوند. برای دیدن اینکه آیا اضطراب در تپش قلب شما نقش دارد یا خیر ، می توانید سطح اضطراب خود را با از طریق تست های اختلال اضطراب ارزیابی کنید.

همیشه درمان تپش قلب و اضطراب یکی از چالش های افرادیست که گاه و بی گاه دچار استرس و اضطراب می شوند. برای دیدن اینکه آیا اضطراب در تپش قلب شما نقش دارد یا خیر ، می توانید سطح اضطراب خود را با از طریق تست های اختلال اضطراب ارزیابی کنید.

هرچه این رتبه بالاتر باشد ، احتمالاً می تواند در بروز علائم تپش قلب ناشی از اضطراب نقش مهمی داشته باشد.

اگر برای درمان دلهره و تپش قلب خود به دنبال را حل هستید ،خواندن این مقاله را از دست ندهید!

چگونه می توان به درمان تپش قلب و اضطراب پرداخت ؟

هنگامی که تپش قلب به دلیل رفتار ترسناک و تغییرات واکنش استرس اتفاق بیفتد ، با آرامش شدن شرایط و پایان یافتن  استرس و تغییرات آن به پایان می رسد.در این شزایط با اتمام استرس و اضطراب ، تپش قلب باید فروکش کند و باید به حالت طبیعی خود برگردد. بخاطر داشته باشید که بهبودی بدن در اثر استرس عمدتا تا 20 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. اما این طبیعی است و نباید نگران باشید.

هنگامی که تپش قلب در اثر تحریک بیش از حد ایجاد می شود ،درمان دلهره و تپش قلب ناشی از آن به طوری که بدن بهبود یابد و تا جایی که این علامت از بین برود، ممکن است زمان بسیار بیشتری طول بکشد.

با این وجود ، هنگامی که بدن به حالت نرمال و بدون استرس رسید بهبود ، تپش قلب فروکش می کند. بنابراین ، درمان تپش قلب و اضطراب  در این حالت جای نگرانی ندارد زیرا دلیل آن وجود استرس است و با رفع آن به حالت طبیعی باز میگردد.

با کاهش استرس ، تمرین تنفس آرام ، افزایش استراحت و ایجاد شرایط آرامشبخش و گوش دادن به موسیقی آرام بدون نگرانی از تپش قلب و اضطراب و استرس ، می توانید روند بهبودی را تسریع کنید. مطمئناً ، این حس ها می توانند ناراحت کننده و حتی آزار دهنده باشند. اما دوباره ، هنگامی که بدن شما از پاسخ استرس یا تحریک بیش از حد خارج شد ، تپش قلب ناشی از اضطراب و استرس فروکش می کند.

اگر در زمینه اضطراب و علائم آن دچار نگرانی شده اید و این حس برایتان دردسرساز شده است ، ممکن است بخواهید با یکی از درمانگران توصیه شده در زمینه اختلال اضطراب ارتباط برقرار کنید. کار با یک درمانگر باتجربه اختلال اضطراب موثرترین راه غلبه بر اضطراب مشکل ساز است.

همه درمانگران اختلال اضطرابی را تجربه کرده اند و با موفقیت بر آن غلبه کرده اند.همچنین اگر این حس همیشه منجر به تپش قلبتان میشود بهتر است برای درمان تپش قلب و اضطراب به یک متخصص قلب و عروق مراجعه نمایید تا روند بهبودی تپش قلب شما پس از ایجاد احساس اضطراب و استرس سریع تر پیش رود.

چند راهکار برای درمان تپش قلب و اضطراب به شرح زیر می باشد:

• نفس عمیق
• پیاده روی
• گوش دادن موسیقی
• نوشیدن آب
• ایجاد شرایط آرامشبخش
• ورزش کردن به صورت ملایم
• کتاب خواندن

و هر کاری که شما را آرام می کند،میتواند به درمان دلهره و تپش قلب ناشی از آن موثر باشد و این راهکارها در هر شخصی متناسب با روحیاتش متفاوت است.

علاوه برا استرس و اضطراب شرایط دیگری وجود دارد که منجر به ایجاد تپش قلب می شوند که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم.

چه عواملی باعث تپش قلب می شود؟

در حالی که تپش قلب ممکن است برایتان نگران کننده باشد ، اما اکثر آنها بی خطر هستند.

دلایل مختلفی از تپش قلب وجود دارد ، از جمله:

• تپش قلب و اضطراب
• کمبود خواب / اختلال خواب
• کمبود ویتامین: به عنوان مثال ، کمبود پتاسیم
• اضطراب ، اختلال اضطراب
• مصرف الکل
• کمبود آب بدن
• مصرف برخی از مکمل های غذایی
• ورزش
• تب
• نوسانات هورمونی (به دلیل قاعدگی ، بارداری و یائسگی)
• مصرف مواد محرک (کافئین ، شکلات ، قرص های رژیم غذایی ، تقویت کننده های انرژی)
• قند خون غیر طبیعی (از غذا نخوردن منظم)
• سطح کم اکسیژن در خون
• سیگار کشیدن (نیکوتین)
• ایستادن طولانی مدت
• مصرفی برخی از داروها
• مصرف کوکائین
• فشار

در موارد نادر ، تپش قلب می تواند ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد. به همین دلیل است که ما توصیه می کنیم علائم خود را با پزشک قلب در میان بگذارید تا سایر علل احتمالی را رد کند.