آگاه مایند

کسب مهارت گفتگو با همسر نیاز به آموزش و آگاهی دارد. نداشتن مهارت گفتگو یکی از اصلی‌ترین علل اختلافات زناشویی است. حتی اگر یکی از زوجین دارای مهارت گفتگو مناسب باشد، می‌تواند از بسیاری از اختلافات جلوگیری کند و در حل آن‌ها مؤثر باشد. مهارت‌های گفتگو باعث ارتقای فرد در دیگر ابعاد زندگی نیز می‌شوند. برای مثال کسی که مهارت گفتگو را می‌شناسد در محیط کار نیز پیشرفت بیشتری خواهد داشت. نمی‌توان کسی را متصور شد که هیچ گفتگویی نکند. هر فردی در طول روز درگیر گفتگوهای متعددی می‌شود. حتی کسی که درگیر هیچ گفتگویی با همسرش نمی‌شود، در واقع در حال ارسال یک پیام است. پس خود گفتگو نکردن شکلی از گفتگو کردن است. بنابراین ارتباط کلامی و غیر کلامی هر کدام می‌توانند پیام مجزایی داشته باشند. 

پدر و مادرها بعد از کلی بی توجهی، فقط برای حفظ صلح کوتاه می آیند و متقاعد می شوند. سایر کودکان ممکن است در خانه هایی رشد کرده باشند که در آن ها نظرات و خواسته هایشان مورد توجه قرار نگرفته باشد و آن ها موقعیتی پایین تر از بزرگسالان را در خانه داشته باشند که به جای توجه به خواسته هایشان فقط ناچار به پذیرفتن نظر بزرگسالان باشند. تمام این موارد شکل گیری یک ارتباط موثر سالم و مفید را خراب می کند.

مهارت ارتباط مؤثر بین زوجین

در یک دنیای کامل، همه ما باید یاد بگیریم که ارتباطاتی که بر مبنای «دادن و گرفتن» است، می تواند بسیار مفیدتر از تلاش برای گرفتن یک جانبه بدون توجه به نظرات دیگران باشد.

دیپلماسی مهارتی است که ارزش یادگیری دارد.

نیاز دیپلماسی فقط در روابط بین المللی احساس نمی شود. بلکه بسیار ارزشمند است که در «روابط داخلی» مانند ارتباط شخصی با نزدیکترین و عزیزترین افراد زندگی نیز از آن استفاده کرد. ارتباط قوی در اتاق نشیمن موجب بالا رفتن رضایت جنسی در اتاق خواب می شود. یکی از مهمترین و متداول ترین حوزه هایی که زوج درمانگر برای درمان مشکلات زناشویی بر آن تمرکز می کند، مهارت های ارتباطی است. صرف نظر از سن هر یک از زوجین و یا طول رابطه آنها، داشتن توانایی در گفتگوهای مؤثر با شریک زندگی، منجر به ایجاد رابطه بهتر و به تبع آن ارتباط جنسی رضایت بخش خواهد شد.

مطالعه ای از زوج های یک دانشگاه نشان داد که آنها ارتباط مؤثر را با ارزش می دانند و آن هایی که ارتباط موثر بیشتری را تجربه می کنند، بطور کلی از ارتباط خود بیشتر لذت می برند. اگر شما نمی دانید که چگونه می توانید آنچه را که نیاز دارید در خواست کنید، به احتمال زیاد نمی توانید نیازهای خود را برآورده کنید. گرچه خوشبختانه هیچ وقت برای افزایش مهارت های ارتباطی و ارتقا شانس برای شنیده شدن و درک شدن دیر نیست. ارتباط مؤثر نیاز به تسلط بر گوش دادن موثر دارد. این مهارت یکی از مهمترین بخش های برنامه آموزشی برای آماده سازی حرفه ای است. اما برای هر کسی که تلاش می کند تا ارتباطات و مذاکراتی اثربخش تر و روابطی کاراتر را تجربه کند، مفید می باشد.

برقراری ارتباط موثر و شفاف بین زوجین

مهارت های ارتباطی خوب کلیدهای اصلی هر رابطه موفق هستند زیرا روابط عاطفی به تبادلات کلامی و غیرکلامی بین زوجین بستگی دارد. بیشتر ازدواج ها با ایده موفقیت شروع می شوند و نمی‌دانند دلیل اول طلاق ارتباط بد آنها است. در مورد والدین و مشارکت ارتباط از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا والدین کودکانی را تربیت می‌کنند که در آینده بزرگ و بالغ خواهند شد. بچه ها اولین تکنیک های ارتباطی خود را از والدین یا سرپرستان خود می آموزند. سه نوع ارتباط وجود دارد: کلامی ، غیرکلامی و نوشتاری.
باهم صحبت کنید. مهم نیست که چقدر یکدیگر را می شناسید و دوست دارید، نمی توانید ذهن شریک زندگی خود را بخوانید. برای جلوگیری از سوءتفاهم هایی که ممکن است باعث آسیب، عصبانیت، رنجش یا سردرگمی شود، باید به صورت شفاق ارتباط برقرار کنیم. در یک رابطه دونفره هر فرد نیازها و سبک های ارتباطی متفاوتی دارد. زوج ها باید راهی برای برقراری ارتباط پیدا کنند که مناسب رابطه آن ها باشد. سبک های ارتباطی سالم نیاز به تمرین دارد و ارتباط نیز همیشه کامل نخواهد بود.

مهارت گفتگو | چالش‌های گفتگوی مؤثر بین زوجین

یکی از معضلات اصلی گفتگوهای زوجین این است که پیامی که فرد قصد انتقال آن را دارد لزوما همان پیامی نیست که ارسال می‌کند و پیام دریافت شده لزوما همان پیامی نیست که ارسال می‌شود. برای مثال مردی قصد دارد به همسرش بگوید دوستش دارد. صبح که در حال بیرون رفتن از منزل است، متوجه خاک روی میز می‌شود. به ذهنش می‌رسد به جای اینکه او را بیدار کند، روی میز یک قلب بکشد. پس به جای گفتن دوستت دارم یک قلب می‌کشد. همسرش بعد از دیدن آن فکر می‌کند که همسرش در حال اعتراض نسبت به کثیفی منزل است!

مواردی مثل مورد بالا پیش می‌آید که شاهد تعارض یا برداشت اشتباه از یک پیام هستیم. در این شرایط تنها یک طرف مقصر نیست. هر دو طرف در فرستان و دریافت کردن اطلاعات خطا انجام داده‌اند. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که پیام فرستاده شده تنها به شکل کلامی نیست، بلکه جنبه‌های غیر کلامی بخش بزرگی از یک گفتگو را شکل می‌دهند.

این جنبه‌های غیرکلامی شدیدا محتوای کلام را تغییر می‌دهند. برای مثال اگر فردی به شما بگوید دوستتان دارد در حالیکه پوزخندی بر لب دارد، شما محتوای کلام او را برعکس برداشت می‌کنید. در حالیکه اگر فردی که این جمله را بیان می‌کند به چشمان شما محبت آمیز نگاه کند، شما این جمله را باور خواهید کرد. 
 

شیوه‌های غالب مهارت گفتگو با همسر

برخی افراد در هنگام گفتگو منفعلانه عمل می‌کنند. این افراد خواسته‌ها و نیازهای خود را صریح و روشن بیان نمی‌کنند و همیشه در هاله‌ای از ابهام عمل می‌کنند. معمولا اعتماد به نفس کافی برای بیان خواسته‌هایشان را ندارند یا فکر می‌کنند ممکن است به دیگران آسیب بزنند. ولی در واقع با منفعل بودنشان بیشتر باعث آزار دیگران می‌شوند.

در مقابل افراد منفعل، افرادی‌اند که مهاجمانه برخورد می‌کنند. این افراد دائما دیگران را متهم می‌کنند و با شیوه پرخاشگرانه نیازها و خواسته‌های خود را مطرح می‌کنند. برخی افراد به شیوه منفعلانه، خشم خود را بروز می‌دهند. این افراد به جای اینکه خواسته خود را بیان کنند، انتظار دارند طرف مقابلشان خواسته آن‌ها را بفهمد. این افراد معمولا غر می‌زنند، در را به هم می‌کوبند.

بهترین سبک گفتگو، سبک جراتمندانه است. در این سبک فرد تمام خواسته‌ها، احساسات و نیازهایش را بیان می‌کند، بدون آنکه پرخاشگری و اضطراب ایجاد نماید. در واقع جرات مندی لازمه داشتن یک گفتگوی مؤثر است. در این زمینه مطالعه مقاله جرات مندی می‌تواند مفید باشد.
 

مهارت های بهبود گفتگو با همسر

برای داشتن یک گفتگوی مؤثر بهترین زمان برای موضوع مورد نظرتان را مشخص کنید. در مورد تعارضات و موضوعات حساس حتما از سبک گفتگوی جراتمندانه استفاده کنید. ازدواج مانند تمامی ارتباطات انسانی بر پایه یک قرارداد اجتماعی است. در این قرارداد شما نیاز دارید مواضع روشن، خواست‌های روشن و ساختار روشنی داشته باشید. در هنگام گفتگو قوانین زیر به شما کمک خواهد کرد:

مهارت گفتگو | قوانین مرتبط با گوینده

• هنگام گفتگو زمان مناسب برای گفتگو را انتخاب کنید.
• در طی گفتگو تماس چشمی با همسرتان را فراموش نکنید.
• از جملات مثبت استفاده کنید که با کلمه من شروع می‌شود. از طرف خودتان صحبت کنید نه از طرف هرکس دیگری.
• از لحن، تن صدا، زبان بدن مناسب با محتوا بهره ببرید.

قوانین مرتبط با شنونده

• وقتی که شنونده هستید، فقط شنونده باشید. به صحبت‌های همسرتان کامل گوش دهید.
• برای اینکه همسرتان متوجه شود که شما به او توجه می‌کنید می‌توانید هنگام صحبت، او را تایید کنید. شیوه‌های غیر کلامی مثل تکان دادن سر و شیوه‌های کلامی مثل اوهوم، بله و سایر کلمات مشابه، کمک کننده هستند.
• حرف‌های همسرتان را خلاصه کنید. این کار کمک می‌کند که متوجه شوید درست فهمیده اید یا خیر. همینطور همسرتان متوجه می‌شود به حرف هایش گوش می‌کرده اید.
• سوال بپرسید. سوال پرسیدن روند گفتگو را تسهیل می‌کند. البته سوال‌هایی بپرسید که به روشن شدن مسئله کمک کند نه اینکه شما را از مسیر گفتگو منحرف کند.
• همسرتان را دعوت کنید تا جزئیات و احساساتش را برایتان بگوید، به او همدلی نشان دهید. (برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت گوش دادن فعال و مؤثر کلیک کنید.)

اهمیت زبان بدن در گفتگو 

هنگام گفتگو از زبان بدنتان غافل نشوید. هنگامی که قصد دارید صمیمیت خود را نشان دهید ولی با دست‌های جمع شده روی قفسه سینه نگاهش می‌کنید، پیام عدم صمیمیت را مخابره می‌کنید. به ژست‌های چهره‌ای، حالت‌های بدنی و تن صدای خود دقت کنید. به کار گیری زبان بدن از جمله مهم‌ترین مسائل در مهارت‌های ارتباطی است که به بهبود روابط کمک می‌کند. برای اطلاع از انواع دیگر مهارت های ارتباطی کلیک کنید.
 

آداب گفتگوی مؤثر با همسر

در نهایت برای اینکه کلام مؤثری بر زبان بیاورید نکات زیر حائز اهمیت هستند:

1. از کلمات مناسب استفاده کنید. همسرتان را صدا کنید. آوردن نام فرد در جلب کردن توجه وی موثر است. به غیر از اسم او، از عبارات و اصطلاحات محبت آمیز بهره ببرید. به طور کلی در انتخاب واژه‌های مناسب دقت کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله صحبت با همسر را نیز مطالعه کنید.

2. برای بیان خواسته‌هایتان از جملاتی استفاده کنید که با کلمه من شروع می‌شود. این گونه جملات تاثیر بیشتری دارند، فرد مقابل فکر نمی‌کند متهم شده است و در رسیدن شما به خواسته هایتان موثرترند.

3. به جای جملات منفی از جملات مثبت استفاده کنید. به جای اینکه بگویید این کار را نکردی، بگویید فکر می‌کردم این کار را می‌کنی. یا به جای اینکه بگویید نکن بگویید چه کار بکند (با لحن غیر دستوری)

4. از جملات سه قسمتی بهره ببرید. بگویید در چه موقعیتی، چه عملی، چه احساسی را ایجاد کرده است. جا گذاشتن هر کدام از این موارد خطرِ کلی گویی و ابهام را به دنبال خواهد داشت. مثلا به همسرتان بگویید در مهمانی شب گذشته، هنگامی که با لحن بدی با من صحبت کردی، از دستت عصبانی شدم. اگر همیشه با این سبک صحبت کنید، در هر گفتگو مسئله را محدود می‌کنید و حل کردن یک مسئله محدود خیلی بهتر از یک مسئله بزرگ است.

10 گام برای تقویت ارتباط موثر زوجین

1- آرام باشید

اگر موضوع مورد بحث موضوعی چالش برانگیز است، برای بحث درباره آن برنامه بریزید. جایی را برای بحث انتخاب کنید که آن را به بیراهه نمی کشد و فرصت می دهد که بر روی موضوع مورد نظر بحث کنید. به طور مثال به هیچ وجه در مورد مسائل مالی در رختخواب صحبت نکنید.

2- تمام توجه تان را به همسرتان معطوف نمایید

تمام وسایلی که ممکن است حواس شما و یا همسرتان را پرت نماید، خاموش نمایید. به طور مثال موبایل خود را سایلنت کنید، تلویزیون را خاموش کنید و حتی بچه هایتان را به کسی بسپارید که در این زمان چیزی و یا کسی مانع ارتباط مؤثر شما نشود. کمی به سمت همسر خود متمایل شوید و اجازه دهید زبان بدن شما پیغامی از اتصال را انتقال دهد، به خصوص اگر نگرانید که مطرح کردن موضوع مورد نظر ممکن است ابتدای امر بین شما فاصله بیندازد.

3- به همسرتان نگاه کنید

در تمام طول بحث ارتباط چشمی خود را با وی برقرار نگه دارید. سعی در نگاه بالا به پایین به همسرتان نداشته باشید و پیغامی مبنی بر اینکه از رو در رو شدن با شریک زندگیتان بیم دارید به وی نفرستید. به محض این که متوجه شدید نگاهتان به سمت دیگری متمایل شد، نکاه خود را به صورت همسرتان برگردانید.

4- با عباراتی که با «من» شروع می شود بحث را باز کنید

در این صورت فشار را از روی همسرتان بر می دارید. البته شروع جمله با من به این معنی نیست که به او بگویید که «من نیاز دارم که تو تغییر کنی» بلکه به این معنی است که احساساتتان را به خود نسبت دهید و از زبانی استفاده کنید که نشان دهد که کاملا به این مساله واقفید که هر یک از شما مسئول احساسات و تفکرات خود است.

5- از همسرتان درخواست کنید که پیش فرض های خود را با شما در میان گذارد

با استفاده از سوالات باز که با کلمات سوالی مانند چه، چگونه و چه راهی شروع می شود، به همسرتان فرصت دهید که دیدگاه های خود را با شما در میان گذارد. توجه کنید که سوالات بسته فقط جوابی یک یا دو کلمه ای دارد و فقط مخاطب می تواند تایید یا تکذیب نماید. در صورتی که سوالات باز می تواند نقطه نظرات و راه حل های بهتری را استخراج کند.

6- حرف همدیگر را قطع نکنید

حتی اگر با قسمتی و یا کل صحبت همسرتان موافق نیستید، متمرکز بمانید، توجه کنید و ارتباطتان را قطع نکنید. تمام تمرکز خود را بر هدف کلیدی اصلی که ارتباطی صادقانه است، حفظ کنید.

7- آنچه از حرف های همسرتان برداشت می کنید را به عنوان بازخورد عنوان نمایید

مطمئن شوید که به غیر از کلمات همسرتان، تمام پیغامی که همسرتان قصد داشته به شما منتقل کند را درک کرده اید. بدین صورت با او چک کنید: «آن چه که من از صحبت هایت شنیدم این بود که...» و یا «اگر درست از حرف هایت متوجه شده باشم، فهمیدم که تو احساس می کنی...». این نوع گفتمان به همسرتان کمک می کند تا متوجه شود برای شما مهم است که منظور اصلی او را درک کنید؛ چرا که حتی بررسی می کنید تا مطمئن شوید که برداشتتان درست است. به علاوه این سبک از بازخورد کمک به همدلی با دیدگاه همسرتان می کند.

8- از زبان همکاری استفاده کنید

توجه کنید غیر از شما دو نفر، نفر سومی که ارتباط شماست در اتاق حضور دارد. زوج درمانگران معتقدند که وقتی با زوجین کار می کنند، سه مراجع در اتاق حضور دارند: هر کدام از زوجین و ارتباط بین آن ها. آنچه که به نفع شما و یا زوج شماست، لزوما به نفع ارتباط زوجی شما نیست.

9- ایده هایتان را با همسرتان در میان بگذارید

اگر مشکلی وجود دارد که قصد برطرف کردن آن را دارید، ایده هایتان را با راه حل های کاربردی پیوند دهید و با همسرتان در میان بگذارید و نظر او را جویا شوید. مثلا بگویید شاید بتوانیم فلان چیز را امتحان کنیم و یا به نظرت چطور است که آنرا انجام دهیم و یا حتی بهتر است که بگویید من جوابی نمی یابم، تو فکر می کنی در حال حاضر چکاری باید انجام دهیم؟

10- خود را مشتاق شنیدن نشان دهید

ارتباط خوب را ادامه دهید و خود را مشتاق شنیدن نشان دهید و مطمئن شوید که به درستی پیغام های شریک زندگیتان را شنیده اید و از اینکه بگویید متوجه منظور او نشده اید، اصلا نترسید.

چند نکته کوچیک اما با ارزش
1) وقتی در زندگی زناشویی، ‌اختلاف نظر یا سوءتفاهمی بروز می‌كند، به‌جای سرزنش یكدیگر و ارائه تفسیرهای نادرست باید به شناسایی مسئله، علت‌یابی و حل آن پرداخت.
2) زنان و مردان موفق در زندگی زناشویی، به خوبی می‌‌دانند که یک زندگی مشترک موفق و رضایت‌بخش، استوار و شاد، بدون آگاهی و کسب مهارت‌های لازم و به صورت تصادفی، به وجود نمی‌آید.
3) در برخورد با مسائل و مشکلات زندگی، به جای واکنش و عکس‌العمل، کنش و عمل مثبت و سازنده از خود نشان دهیم. به جای استفاده از الگوهای منفی حاکم بر فرهنگ جامعه، با تفکر و خلاقیت، به مسائل، پاسخ نو دهیم و عاشق کارهای جدید باشیم.
4) در زندگی زناشویی، دلخوری‌ها، رنجش‌ها، شكایت‌ها و مشاجره‌ها فراوان است. اگر چنین نباشد، باید نگران بود زیرا به یقین رابطه زوج‌ به سردی گراییده و حتما به هم بی‌اعتنا یا دست‌كم، بی‌تفاوت شده‌اند.
5)باید دست از خودخواهی برداریم و بپذیریم رابطه‌ای معقول و موردپسند است كه مبتنی بر احترام به عقیده و گفتار طرف مقابل باشد باید همسرمان را همان‌طور كه است، قبول كنیم
6) مذاكره درست در حل مشکلات بین زوجین در وهله اول ، رعایت انصاف و منطق است. برای اینكه این مساله را به اثبات برسانید، طرف مقابل را درك كنید. اگر می‌خواهید او را به خوبی درك كنید، باید خودتان را جای او بگذارید. با این كار بهتر می‌توانید به مشكلاتش پی ببرید.
7) پیش از صحبت با همسرتان، هرگز موضوع را با دیگران مطرح نكنید زیرا ممكن است گفته‌هایتان را وارونه با شاخ و برگ به او تحویل دهند و وی را علیه شما تحریک کنند.