آگاه مایند

مرحله به مرحله با ترس خود روبرو شوید

درمان‌های ویژه‌ای برای فوبیای ارتفاع وجود دارد. شناخته‌شده‌ترین نوع آن‌ها درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) است. اصل کار ساده است: به تدریج با ترس خود روبرو شوید تا دوباره کنترل را به دست آورید و افکار خود را رام کنید. این بدان معنا نیست که باید بلافاصله جهش زیادی داشته باشید. عجله نکنید. گام اول برای افرادی که فوبیای شدیدتری دارند، فکر کردن به ارتفاع و در عین حال تلاش برای خونسرد ماندن است.

نفس کشیدن

اضطراب تا حد زیادی منجر به ترس از ارتفاع می‌شود. تکنیک‌های بسیاری ساده اما مؤثری برای نفس کشیدن وجود دارند که می‌توانند کمک کنند اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید و از این مسیر دشوار عبور کنید. مدیتیشن، سوفرولوژی یا حتی یوگا می‌توانند به شما کمک کنند که استرس روزمره و همچنین استرس خود هنگام کوهنوردی را کاهش دهید. دقت کنید که خیلی سریع نفس نکشید. شما باید نفس عمیق بکشید و سرعت نفس کشیدن خود را کاهش دهید.

به پایین نگاه نکنید

حتماً این جمله را شنیده‌اید: هرگز به پایین نگاه نکن.نگاه کردن ساز بالای ارتفاع فقط ترس شما را زیادتر خواهد کرد. اگر در طول کوهنوردی به جاهای مرتفع رفتید که نمی‌توانید به اطراف بچرخید، روی یک نقطه ثابت در فاصله دور تمرکز کنید. فراموش نکنید که پای خود را بلند کنید و محکم بودن زیر پای خودتان را برای جلوگیری از لیز خوردن یا افتادن بررسی کنید.

از مورد تمسخر قرار گرفتن نترسید

در شرایط ترسناک، خود را فراموش کنید و در صورت لزوم روی دست‌ها و زانوهای خود راه بروید. چند لحظه مورد تمسخر واقع شدن بهتر از مواجهه با بحران‌های شدید است. شما می‌توانید از دیواره‌ها یا شاخه‌های درختان برای کمک به خود در طول مسیر استفاده کنید. از چسبیدن به افراد همراه خود اجتناب کنید، زیرا ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و هر دو سقوط کنید.